Cómo perder grasa del vientre en 30 días con ejercicio

La combinación de ejercicio y dieta es la única forma de perder grasa abdominal. Si está tratando de perder grasa del vientre, primero, debe asegurarse de tener su dieta bajo control, eso significa que no puede volver a tomar batidos de leche, hamburguesas dobles con queso y papas fritas. En cambio, comer más proteínas magras, vegetales de hojas verdes y granos integrales saludables para el corazón le dará la energía que necesita para acelerar su metabolismo con ejercicio durante los próximos 30 días.

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Ejercicio para perder grasa

Acelerar su El metabolismo para quemar grasa abdominal en 30 días requerirá ejercicios que utilicen múltiples grupos musculares a la vez. Movimientos de fuerza de cuerpo completo , como flexiones, flexiones, estocadas, peso muerto, press de hombros, press de banca con mancuernas o copa sentadillas, use más de un conjunto de músculos a la vez. Cuantos más músculos use, más calorías quemará. Con solo 30 días para perder grasa abdominal, cuantas más calorías quemes, más grasa perderás.

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Sentadillas en copa

Sentadillas de copa

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Las sentadillas con copa son un ejercicio poderoso que se dirige a los muslos, isquiotibiales, glúteos y núcleo.

Paso 1

Sostenga una pesa a la altura del pecho con las manos debajo de un extremo, como si estuviera sosteniendo una copa de líquido.

Paso 2

Mantener tus antebrazos paralelos entre sí. Mantenga los pies a la distancia del ancho de los hombros, manteniendo el peso a través de los talones.

Paso 3

Descender en una posición en cuclillas como si estuviera sentado en una silla, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido. Desde la parte inferior de la sentadilla, empuje a través de los talones, de pie hasta la posición inicial.

Paso 4

Realizar 10 repeticiones de sentadillas para tres series.

Fila inclinada con mancuernas

Los ejercicios de remo apuntan a la espalda, brazos y hombros Al igual que las sentadillas con copa, requieren múltiples grupos musculares para trabajar juntos, aumentando las calorías que quemas.

Paso 1

Agarra dos pesas de peso moderado, colocando las palmas de las manos para que estén frente a tu cuerpo todo el tiempo.

Paso 2

Ligeramente dobla tus rodillas, empujando tu trasero hacia la pared. Esto hará que su pecho avance hacia adelante mientras dobla la cintura. Asegúrese de mantener una espalda recta desde esta posición. Deje que las pesas cuelguen directamente frente a usted, manteniendo sus brazos perpendiculares al piso.

Paso 3

Squeeze sus abdominales y núcleo para mantener una postura recta y jale las pesas hacia los costados. Sus codos deben permanecer cerca de su cuerpo. Una vez que llegue a la posición superior, apriete los músculos de su espalda y baje lentamente el peso hacia el piso.

Paso 4

Realizar tres series de 10 repeticiones de filas con mancuernas

Entrenamiento cardiovascular

El Centros para el Control de Enfermedades y Prevención sugiere que, para el control de peso, debe participar en actividades aeróbicas de intensidad durante 150 minutos a la semana, o 75 minutos de actividades aeróbicas de intensidad vigorosa.

La intensidad moderada significa que notas que estás respirando más fuerte y tu ritmo cardíaco es más rápido, pero aún puedes mantener una conversación. Caminar a paso ligero, jugar con niños, hacer trabajos ligeros en el jardín o caminar despacio en bicicleta se consideraría de intensidad moderada.

La intensidad vigorosa significa que su ritmo cardíaco ha aumentado significativamente y, debido a que su respiración se acelera, no puede mantener una conversación. Correr, nadar vueltas, patinar o saltar la cuerda se consideraría de intensidad vigorosa.

Entrenamiento a intervalos

Si te cuesta aburrirse en la cinta de correr, el entrenamiento en intervalos, alternando desde alto intensidad a baja intensidad: aumenta su gasto calórico. Las sesiones de intervalos requieren que trabaje en un mayor intensidad versus cardio en estado estacionario ; estas sesiones de intervalo solo pueden requerir de 20 a 30 minutos.

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Walk Your Way Lean

Si está combinando entrenamiento de fuerza y cardio, pero aún así encuentra eso para dos días a la semana no tiene actividades, pero desea mantenerse activo para mantener la quema de calorías, no hay mejor manera de quemar grasas y promover una recuperación saludable que caminando. De acuerdo con