Lista de frutas con su valor nutricional

Las frutas contienen fibra, fitoquímicos y una variedad de minerales y vitaminas, particularmente vitaminas A, C, E y K, según la División de Agricultura de la Universidad de Arkansas. Muchas frutas también están llenas de minerales como calcio, magnesio, fósforo y zinc. Pero algunas frutas también pueden ser algo densas en calorías, así que tenga cuidado con las que elija para obtener sus cuatro o cinco porciones de frutas recomendadas por día según lo recomendado por la American Heart Association.

Los plátanos a menudo se notan como geniales fuentes de potasio. Y con razón, ya que un plátano mediano tiene alrededor de 450 miligramos (mg) de potasio, casi el doble que una manzana o naranja. Un plátano también tiene alrededor del 15 por ciento de sus requerimientos diarios de vitamina C.

Tamaño de la porción: un plátano mediano, aproximadamente 4.5 oz. Calorías: 110 Carbohidratos totales: 30 g Fibra: 3 g

Como dice el viejo dicho: "Una manzana al día mantiene alejado al médico". Eso puede deberse, en parte, a una manzana que contiene aproximadamente el 20 por ciento de sus necesidades diarias de fibra y alrededor del 8 por ciento de su requerimiento recomendado de vitamina C. Sin embargo, aunque el jugo de manzana aún puede proporcionar vitaminas y nutrientes, no contiene la fibra que obtendrá al comer una manzana cruda.

Tamaño de la porción: una manzana grande, aproximadamente 8 oz. Calorías: 130 Carbohidratos totales: 34 g Fibra: 5 g

Los arándanos, junto con las ciruelas y las moras, son ricos en antioxidantes, que son compuestos que luchan El estrés oxidativo y la pérdida ósea en el cuerpo, según la División de Agricultura de la Universidad de Arkansas. Los antioxidantes en los arándanos están asociados con la salud vascular y ocular.

Tamaño de la porción: Una taza Calorías: 20 Carbohidratos totales: 30 g Fibra: 4 g

La sandía a veces se descarta simplemente como una fruta de verano jugosa y llena de semillas que está bien para los picnics , pero no es una opción especialmente nutritiva. Pero una rebanada de sandía, casi lo mismo que dos tazas de sandía picada, tiene alrededor de 270 mg de potasio o el 8 por ciento de sus necesidades diarias. Esa misma cantidad también incluye alrededor del 30 por ciento de su vitamina A y el 25 por ciento de sus requerimientos de vitamina C.

Tamaño de la porción: Dos tazas Calorías: 80 Carbohidratos totales: 21 g Fibra: 1 g

De todas las frutas, las naranjas tienen entre los niveles más altos de vitamina C, un nutriente esencial eso ayuda al cuerpo a crecer y reparar el tejido. Una naranja mediana tiene aproximadamente el 130 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C y el 6 por ciento de sus necesidades diarias de calcio. Al igual que con el jugo de manzana, el jugo de naranja todavía contiene muchas vitaminas y nutrientes, pero no fibra.

Tamaño de la porción: una naranja mediana Calorías: 80 Carbohidratos totales: 19 g Fibra: 3 g