Los riesgos de caminar con pesas en los tobillos

La actividad física no tiene que ser complicada; de hecho, caminar tiene beneficios que rivalizan con los de cualquier otro régimen de ejercicios. Las caminatas rápidas y regulares no solo lo ayudan a mantener un peso saludable, a prevenir diversas afecciones cardíacas y a aliviar el dolor en las articulaciones, sino que caminar también puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y mejorar su estado de ánimo. Suena bastante bien, ¿verdad? Pero la pregunta es: ¿Debería mejorar un poco las cosas usando pesas en los tobillos durante su próxima caminata alrededor de la cuadra? La respuesta no es tan simple como crees.

En general, los pesos de tobillo hacen que sus músculos ( sus pantorrillas, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, para ser exactos) trabajan más duro para hacer el mismo movimiento; por lo tanto, al usar pesas en los tobillos, aumentará su resistencia general, lo que ayuda con la salud pulmonar y cardiovascular. Además, si le preocupa quemar calorías, el peso del tobillo puede ayudar con esto, ya que agregar más peso obliga a su cuerpo a adaptarse y trabajar más duro.

Leer más : ¿Funcionan los tobillos?

Sin embargo, aunque es cierto que las pesas en los tobillos pueden aumentar la energía que quema al caminar, también es cierto que pueden jalar la articulación del tobillo . De acuerdo con Terry Downey , un fisioterapeuta de la Red de Rehabilitación Spaulding, afiliada a Harvard, plantea el riesgo de lesiones importantes en los ligamentos de las caderas, las rodillas y la espalda.

De hecho, Downey aconseja trabajar individualmente con un fisioterapeuta o entrenador para desarrollar un plan de entrenamiento de fuerza personalizado si desea utilizar pesas ponibles , ya que el riesgo de forzar los músculos de las piernas es muy alto. Pero hay muchas otras formas de usar pesas en los tobillos o formas de sacar más provecho de su rutina de caminata.

Leer más : Pros