¿Es un mito que el músculo quema más calorías que la grasa?

Una libra de grasa y una libra de músculo pesan lo mismo, pero tienen diferentes requerimientos de energía. El músculo quema más calorías que la grasa. Las personas que son muy musculares suelen tener una tasa metabólica basal alta, o BMR, lo que significa que queman una cantidad significativa de calorías, incluso cuando descansan.

Su cuerpo se quema calorías cuando te mueves, pero también necesita energía para mantenerse. Por ejemplo, sus pulmones usan energía cuando respira, y su corazón usa energía para latir. Incluso quema calorías a nivel celular a medida que las células crecen y se reparan. Los diferentes procesos corporales requieren diversas cantidades de energía, por lo que su composición corporal particular afecta la cantidad de calorías que quema mientras realiza actividades cotidianas.

La investigación muestra que 1 libra de músculo quema de siete a 10 calorías por día, mientras que 1 libra de grasa quema solo 2 a 3 calorías, de acuerdo con el American Council on Exercise. Señala que la diferencia no es enorme, por lo que ganar de 3 a 5 libras de masa muscular, los resultados típicos de un programa de entrenamiento de fuerza que abarca varios meses, solo tiene un efecto calórico neto de quemar de 15 a 30 calorías más por día. día.

Los hombres generalmente requieren más energía para mantener su peso que las mujeres. Parte de la razón es que los hombres son más musculosos que las mujeres. Tener relativamente más músculo crea una mayor necesidad de energía, lo que lleva a una mayor necesidad de calorías en la dieta. Sin embargo, no todas las mujeres u hombres tienen las mismas características físicas, por lo que debe considerar cualquier recomendación de calorías diarias como estimaciones aproximadas.

Un médico puede realizar mediciones para analizar la composición de su cuerpo y luego usar los resultados para recomienda cuántas calorías necesitas comer todos los días. Las pruebas de composición corporal incluyen mediciones de pliegues cutáneos y pruebas de desplazamiento de agua, que los médicos usan para determinar cuánto peso corporal se debe a la grasa corporal. Mantener un alto porcentaje de músculo y un bajo porcentaje de grasa corporal suele ser la forma más saludable de vivir.