Cómo tratar y prevenir el dolor de pantorrilla de saltar la cuerda

El dolor en un músculo de la pantorrilla puede dejarlo luchando para caminar, y mucho menos capaz de completar un ejercicio como saltar la cuerda. La mayoría del dolor en la pantorrilla es el resultado de tensiones o contusiones en la pantorrilla.

Puede tomar ciertas medidas para aliviar su dolor en función de la gravedad de la lesión, además de agregar algunos estiramientos y ejercicios para evitar que regrese el dolor en la pantorrilla. Si su dolor persiste, consulte a su médico.

Saltar la cuerda requiere el uso repetitivo de los músculos que te elevan los dedos de los pies y Permitirte saltar. Este grupo de músculos, llamados flexores plantares, se encuentra en la pantorrilla. Actividades como saltar la cuerda pueden tensar los músculos de la pantorrilla, especialmente si eres nuevo en este ejercicio.

De acuerdo con el objetivo Clínica de lesiones deportivas , las cepas de terneros se clasifican en una escala de 1, 2 o 3. Las cepas de Grado 1 son las menos severas, con hasta 10 por ciento de las fibras musculares desgarradas, mientras que las cepas de grado 2 involucran desgarros de hasta 90 por ciento de las fibras musculares. Las cepas de grado 3 son desgarros completos o rupturas completas que generalmente ocurren en la rodilla o el tendón de Aquiles.

Las cepas de Grado 1 son las más comunes, y los atletas a menudo pueden continuar con el dolor leve a moderado que causa este tipo de cepa. Las cepas de grado 2 son más graves y a menudo provocan dolor que impide el ejercicio. El grado 3 produce dolor intenso y, a veces, dislocación muscular.

contusiones musculares o contusiones pueden causar dolor en la pantorrilla, especialmente durante el movimiento o la flexión del músculo . Las contusiones de pantorrillas también se clasifican en una escala de 1 a 3, siendo 1 la más leve y 3 una lesión grave de sangrado interno. Calambres en la pantorrilla también puede causar dolor significativo durante el ejercicio. Un calambre es una contracción muscular involuntaria dolorosa que ocurre comúnmente en las pantorrillas.

Las contusiones resultan de un golpe o golpe en la pantorrilla que provoca hinchazón y dolor. Los calambres generalmente son causados ​​por deshidratación, niveles bajos de potasio, niveles bajos de sodio o niveles bajos de carbohidratos. Las distensiones de la pantorrilla pueden ser el resultado de una variedad de lesiones, como el uso excesivo o el dolor del entrenamiento.

Practicar deportes o hacer ejercicio también puede provocar una lesión en la pantorrilla, especialmente si tienes músculos tensos. Agregue estiramientos a su rutina antes y después de saltar la cuerda para ayudar con la flexibilidad.

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Descanse, aplique hielo, aplique compresión y eleve la lesión de la pantorrilla para ayudar a la recuperación. En el caso de los calambres, mantenerse hidratado y comer una dieta equilibrada llena de nutrientes puede ayudar a prevenir y aliviar los calambres. Estirar y fortalecer las pantorrillas puede prevenir futuras lesiones. Los aumentos de pantorrilla son los mejores ejercicios de fortalecimiento para las pantorrillas. Aumente lentamente sus repeticiones para evitar sobrecargar los músculos de la pantorrilla.

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