4 causas comunes de vomitar después de un entrenamiento y cómo prevenirlo

Hacer ejercicio es saludable, con el EE. UU. Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana y sesiones de entrenamiento de fuerza dos veces por semana para adultos. Aún así, puede sentir ganas de vomitar después de un entrenamiento, dependiendo de lo que haga y de lo mucho que se esfuerce. Sentirse enfermo después de un entrenamiento tiene algunas causas comunes y prevenibles.

Puede sentir ganas de vomitar después del ejercicio porque su el nivel de azúcar en la sangre es bajo , especialmente si hace ejercicio inmediatamente después de levantarse por la mañana sin desayunar primero o no ha comido durante varias horas antes de un entrenamiento.

Muchos ejercicios, como carreras de velocidad, levantamiento de pesas y ejercicios de calistenia, son anaeróbicos y te hacen sentir mareado y con náuseas si has ayunado durante 10 a 12 horas, advierte un especialista en acondicionamiento físico Stew Smith . Comer o beber alimentos y bebidas azucarados antes de un entrenamiento puede causar náuseas por la misma razón, porque su insulina aumenta en respuesta al azúcar, causando una caída de azúcar en la sangre.

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Un entrenamiento vigoroso te hace sudar y tu cuerpo recibe deshidratado si no repone el líquido perdido durante y después de su ejercicio sesión. Las personas que realizan largos entrenamientos y atletas de resistencia tienen un riesgo particularmente alto porque las posibilidades de deshidratación aumentan con largos entrenamientos.

Las náuseas son uno de los signos de deshidratación , por lo que puede sentir ganas de vomitar si perdió demasiada agua y no bebió lo suficiente para reemplácelo mientras haces ejercicio.

Ciertos tipos de ejercicio causan mareo por movimiento en algunas personas, haciéndolas sentir ganas de vomitar. Este efecto ocurre si hace ejercicios abdominales como abdominales, especialmente si cierra los ojos o mira diferentes puntos en el techo mientras está en movimiento.

Obtiene un efecto similar al movimiento en un automóvil, a bordo de un barco o en otra circunstancia que causa náuseas relacionadas con el movimiento.

Si las náuseas después del ejercicio empeoran o continúan a pesar de tomar medidas preventivas , consulte a su médico ya que puede haber una condición subyacente más grave . Otras causas posibles incluyen golpe de calor, insuficiencia renal aguda, adhesión de la vesícula biliar y pancreatitis.

Prevenga las náuseas después de los entrenamientos con agua potable antes hace ejercicio y durante toda su sesión de ejercicio para asegurarse de mantenerse hidratado, especialmente si está haciendo una actividad intensa.

Coma proteínas antes de hacer ejercicio, pero evite cualquier cosa que contenga azúcar durante al menos una hora de antemano. Esto asegura que su nivel de azúcar en la sangre sea lo suficientemente alto al comienzo de su rutina de ejercicios y no sufra una caída repentina.

Elige un cierto punto en el techo en el que enfocar visualmente mientras haces ejercicios abdominales y mantén los ojos abiertos mientras estás en movimiento. Si las náuseas posteriores al entrenamiento persisten o empeoran, consulte a su médico para descartar otras causas más graves.

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