No puedo hacer flexiones debido a la costocondritis

By Alonso Flores | marzo 19, 2019

El dolor en las costillas puede hacer que las actividades diarias como respirar, toser o reír sean bastante dolorosas. La costocondritis, la inflamación en el cartílago que conecta las costillas con el esternón, es una de las causas del dolor en las costillas. Esta condición también puede evitar que realice ejercicios que utilizan los músculos del pecho, como las flexiones de brazos.

joven corredora de fitness, empuja hacia arriba antes de correr
      El dolor en las costillas puede hacer que el ejercicio sea muy doloroso.     
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Causas y síntomas

La costocondritis a menudo ocurre sin una causa clara. Sin embargo, puede aparecer después de una lesión, ejercicio o ataques de tos. El síntoma característico de esta afección es el dolor agudo en el pecho. Este dolor puede disminuir cuando está descansando y se agrava con el movimiento. Debido a que el dolor en el pecho también puede ser un signo de un ataque cardíaco potencialmente mortal, consulte a un médico para obtener un diagnóstico preciso.

Tratamiento

La costocondritis a menudo mejora por sí sola si evita las actividades agravantes. Sin embargo, puede llevar varias semanas o más resolverlo por completo. Su médico puede sugerir medicamentos antiinflamatorios o analgésicos como el acetaminofén (Tylenol), el naproxeno sódico (Aleve) o el ibuprofeno (Advil). Otros tratamientos pueden incluir calor, masajes y fisioterapia.

Apuesto atleta que calienta antes de correr
      Los estiramientos pueden aliviar el dolor causado por el cartílago inflamado.     
Crédito de imagen: Anchiy / iStock / Getty Images       

Estiramientos

El estiramiento suave del pecho puede aliviar las molestias y opresión que puede desarrollarse con costocondritis. Recuerde estirar todo lo que pueda sin dolor.

Paso 1

Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Alcanza tus brazos detrás de tu espalda y entrelaza tus dedos.

Paso 2

Dependiendo en su flexibilidad, es posible que ya sienta un estiramiento en el pecho. Si no, levante lentamente los brazos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el pecho.

Paso 3

Mantener Estire por 20 a 30 segundos, luego relájese. Repite tres veces.

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      Los músculos pectorales le dan definición al pecho.     
Crédito de imagen: kanzefar / iStock / Getty Images       

Costocondritis y flexiones

Las flexiones apuntan a los músculos pectorales a cada lado del pecho. Estos músculos se unen a su esternón. Como resultado, las flexiones ejercen una presión adicional sobre el cartílago ya inflamado si tiene costocondritis. Este ejercicio debe evitarse hasta que sus síntomas se hayan resuelto.

También se deben evitar otros ejercicios de fortalecimiento del tórax, como las moscas en el pecho y el press de banca si tiene costocondritis.

Flexiones de tríceps

Una vez que su dolor se haya resuelto, considere ajustar su técnica de flexiones. Las flexiones de tríceps ejercen menos presión sobre los músculos pectorales, lo que a su vez puede reducir la tensión en el cartílago previamente lesionado. Estas flexiones se realizan moviendo los brazos hacia adentro, más cerca de su cuerpo.

Paso 1

Acuéstese boca abajo sobre una superficie firme. Dobla los codos y desliza los antebrazos debajo de la parte superior del cuerpo hasta que las manos estén debajo de los hombros.

Paso 2

Presione en posición de tabla, estirando completamente los codos. Esta es tu posición de inicio. Haz flexiones mientras mantienes tus brazos al lado de tu cuerpo.

Paso 3

Repita 10 veces y trabaja hasta tres series seguidas. Modifique este ejercicio realizando flexiones de rodillas para reducir aún más el estrés en los músculos del pecho.