No puedo hacer flexiones debido a la costocondritis

El dolor en las costillas puede hacer que las actividades diarias como respirar, toser o reír sean bastante dolorosas. La costocondritis, la inflamación en el cartílago que conecta las costillas con el esternón, es una de las causas del dolor en las costillas. Esta condición también puede evitar que realice ejercicios que utilizan los músculos del pecho, como las flexiones de brazos.

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La costocondritis a menudo ocurre sin una causa clara. Sin embargo, puede aparecer después de una lesión, ejercicio o ataques de tos. El síntoma característico de esta afección es el dolor agudo en el pecho. Este dolor puede disminuir cuando está descansando y se agrava con el movimiento. Debido a que el dolor en el pecho también puede ser un signo de un ataque cardíaco potencialmente mortal, consulte a un médico para obtener un diagnóstico preciso.

La costocondritis a menudo mejora por sí sola si evita las actividades agravantes. Sin embargo, puede llevar varias semanas o más resolverlo por completo. Su médico puede sugerir medicamentos antiinflamatorios o analgésicos como el acetaminofén (Tylenol), el naproxeno sódico (Aleve) o el ibuprofeno (Advil). Otros tratamientos pueden incluir calor, masajes y fisioterapia.

El estiramiento suave del pecho puede aliviar las molestias y opresión que puede desarrollarse con costocondritis. Recuerde estirar todo lo que pueda sin dolor.

Las flexiones apuntan a los músculos pectorales a cada lado del pecho. Estos músculos se unen a su esternón. Como resultado, las flexiones ejercen una presión adicional sobre el cartílago ya inflamado si tiene costocondritis. Este ejercicio debe evitarse hasta que sus síntomas se hayan resuelto.

También se deben evitar otros ejercicios de fortalecimiento del tórax, como las moscas en el pecho y el press de banca si tiene costocondritis.

Una vez que su dolor se haya resuelto, considere ajustar su técnica de flexiones. Las flexiones de tríceps ejercen menos presión sobre los músculos pectorales, lo que a su vez puede reducir la tensión en el cartílago previamente lesionado. Estas flexiones se realizan moviendo los brazos hacia adentro, más cerca de su cuerpo.