4 pasos para tratar una distensión muscular del hombro en casa

El hombro es una de las partes del cuerpo lesionadas con mayor frecuencia . Ya sea que esté lidiando con una lesión aguda de un evento deportivo o una tensión crónica por empujar demasiado peso en el gimnasio, esta área de su cuerpo es susceptible a la tensión muscular.

Cuando experimentas un tensión en el hombro , típicamente los músculos o tendones en la región del hombro están comprometidos, lo que resulta en estiramiento de los músculos o tendones ( a menudo estiramiento excesivo ) o desgarro. Dado que estos músculos pequeños ayuda a la articulación glenohumeral a mover el brazo, cualquier tipo de trauma, impacto o uso excesivo puede provocar tensión muscular o desgarro muscular.

Mientras que "Dr. Google" es uno de Los métodos más comunes que las personas usan para diagnosticar cualquier cosa, la única forma garantizada de diagnosticar una tensión en el hombro es ver a su médico . Ella puede sentir el área, guiarte a través de una serie de ejercicios que evalúan la inestabilidad o las lágrimas, y te ayudan a elaborar un plan de tratamiento. Pero si está adoptando un enfoque de "esperar y ver" o esperando una cita con su médico, algunos de los síntomas de tensión en el hombro para tener en cuenta incluyen:

• Hinchazón y moretones
  
• Dolor y sensibilidad que empeora con el movimiento
  
• Debilidad
  
• Cambios en su rango de movimiento

Si sospecha una distensión muscular en el área del manguito de los rotadores, deja de hacer lo que estás haciendo y descansa . Dependiendo de la gravedad de su dolor, su primera línea de defensa es seguir el RICE protocolo , que consiste en descanso, hielo, compresión y elevación.

• El descanso debe ser inmediato y continuar hasta que el dolor disminuya. Es posible que deba cambiar sus entrenamientos o actividad física para permitir que su hombro sane.

• Hiele el área inmediatamente después de la lesión. Aplique una compresa de hielo durante 10 a 20 minutos al menos tres veces al día. Si la hinchazón no ha cambiado después de 48 a 72 horas, comuníquese con su médico.

• Comprime o envuelve el área con un aparato ortopédico, envuelve o cinta de kinesiología

  (cinta KT).

• Eleve o apoye el brazo en una posición cómoda mientras aplica hielo. Esto ayuda a reducir la hinchazón y promueve el proceso de curación.

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Si el tratamiento en el hogar no mejora la tensión muscular o el dolor y la hinchazón empeoran incluso con el descanso, podría estar lidiando con más tensión o desgarro grave . No espere demasiado para ver a su médico. Cuanto antes pueda evaluarlo y hacer un diagnóstico, el más rápido sentirá alivio .

Un supervisado médicamente El plan de tratamiento para una distensión muscular severa probablemente consistirá en descanso, medicina antiinflamatoria, fisioterapia y ejercicios de fortalecimiento . Dependiendo de la ubicación de la distensión muscular y su nivel de dolor, un médico también puede usar un aparato ortopédico o aplicar cinta KT para ayudar a apoyar el área y reducen el riesgo de empeorar la lesión.

Una vez que su médico le autoriza a reanudar la actividad, su primer pedido es asegurarse de tener una serie de ejercicios de fortalecimiento del hombro para realizar de forma regular. Algunos de los más ejercicios comunes que Los fisioterapeutas y los médicos que recomiendan para rehabilitar una distensión del hombro incluyen ejercicios de rotación externa e interna que puede hacer con tubos elásticos, ejercicios de retracción y colocación escapular , flexiones de pared y ejercicios de la parte superior del cuerpo con pesas ligeras.

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