Cómo tomar la cintura

La grasa extra que cuelga de tu cinturón no solo es incómoda, sino que no es saludable. Hay varias formas de evaluar la grasa corporal para ver dónde se encuentra, pero algunas pruebas, como la impedancia bioeléctrica y el pesaje hidrostático, requieren un equipo especial. Si tiene una cinta métrica, puede usar una prueba desarrollada por la Marina que usa medidas de cintura y cuello para evaluar la grasa corporal. Consulte a su médico para hablar sobre la grasa corporal y su salud.

Cuerpo Las pruebas de grasa, utilizando medidas de cuello y cintura basadas en parámetros establecidos por la Marina, son diferentes para hombres y mujeres. Para los hombres, mida la circunferencia del cuello colocando una cinta métrica directamente sobre la piel, justo debajo de la laringe, también conocida como la manzana de Adán, y extienda la cinta horizontalmente alrededor del cuello. Para mayor precisión, tus hombros deben estar relajados, no encorvados, mientras mides. Redondee la medida de su cuello a la media pulgada más cercana y anote la medida.

Para la medición abdominal, coloque la cinta métrica alrededor de su vientre sobre su ombligo y extienda la cinta métrica horizontalmente alrededor. La medida debe tomarse en la exhalación. Redondee a la media pulgada más cercana.

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Además del cuello y la cintura, prueba la grasa corporal para las mujeres también requiere medir las caderas. La medida del cuello para las mujeres se toma de la misma manera que para los hombres. El método para medir la cintura de una mujer difiere del método para los hombres. Mida en su cintura natural, que generalmente se encuentra a medio camino entre su ombligo y su esternón. La cinta métrica debe ser horizontal y la medición se toma al exhalar. La medida de la cadera se toma alrededor de las caderas, pasando sobre la parte más completa de las nalgas, y se redondea a la media pulgada más cercana.

Una vez que tenga todas las medidas necesarias, una fórmula matemática que incluya la altura se usa para determinar el porcentaje de grasa corporal. Al igual que las medidas, la fórmula difiere entre hombres y mujeres.

Para los hombres, la fórmula es [86.010 x log10 (abdomen - cuello)] - [70.041 x log10 (altura en pulgadas)] 36.76.

Para las mujeres, la fórmula es [163.205 x log10 (cintura cadera - cuello)] - [97.684 x ​​log10 (altura en pulgadas)] - 78.387.

Por ejemplo, un hombre de 72 pulgadas de alto con una medida de cuello de 16 y una medida de cintura de 36 tiene un 19 por ciento de grasa corporal. Una mujer de 64 pulgadas de altura con una medida de cuello de 12 pulgadas, cintura de 28 pulgadas y caderas de 42 pulgadas tiene un 34 por ciento de grasa corporal.

La Marina también ofrece un valor de circunferencia, que es la circunferencia abdominal menos la circunferencia del cuello para los hombres, y la circunferencia abdominal más la circunferencia de la cadera menos la circunferencia del cuello para las mujeres, y también incluye la altura tablas para que pueda obtener su porcentaje aproximado de grasa corporal sin tener que usar la ecuación.

Necesita una cantidad mínima de grasa corporal, llamada grasa esencial, - Para la buena salud. Para los hombres, esa cantidad es del 3 por ciento y para las mujeres, del 12 por ciento. Las mujeres necesitan más grasa corporal para tener hijos, según Human Kinetics.

La cantidad ideal de grasa corporal para hombres atléticos varía del 5 al 10 por ciento, y del 8 al 15 por ciento para las mujeres atléticas. Una grasa corporal saludable para los hombres varía del 11 al 14 por ciento, y para las mujeres del 16 al 23 por ciento. Si bien no es lo ideal, es aceptable que un hombre tenga un rango de grasa corporal del 15 al 20 por ciento, y para las mujeres del 24 al 30 por ciento. Un porcentaje de grasa corporal que varía del 21 al 24 por ciento para los hombres y del 31 al 36 por ciento para las mujeres se considera sobrepeso, y cualquier porcentaje por encima de estos números se considera obeso.

Si actualmente tiene demasiada grasa corporal, los cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a alcanzar un rango saludable. Una dieta controlada en calorías compuesta de alimentos saludables, ejercicio aeróbico regular y una rutina de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a perder grasa corporal y mejorar su salud en general.