Cómo tomar vitaminas con leche

By Mariana Carmona | marzo 19, 2019

Las vitaminas son sustancias que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para que las proteínas especializadas, conocidas como enzimas, puedan funcionar correctamente. Las enzimas aceleran las reacciones químicas necesarias para que el cuerpo funcione correctamente. Tomar suplementos vitamínicos puede ayudarlo a evitar deficiencias de vitaminas y puede tomarse con leche. Por otro lado, debe asegurarse de no consumir demasiadas vitaminas y minerales. Además, el calcio que se encuentra en la leche puede hacer que los suplementos de hierro sean menos efectivos.

Paso 1

Tome un multivitamínico con leche para que sea más fácil de tragar. En general, los suplementos vitamínicos deben tragarse enteros, y tomarlos con leche facilitará este proceso.

Paso 2

Ajuste su ingesta de vitaminas para prevenir una sobredosis de vitaminas. Si toma demasiadas vitaminas y minerales, como las vitaminas A y D o calcio, puede desarrollar síntomas de sobredosis de vitaminas. Según el Manual de Merck, el consumo diario máximo recomendado de vitamina A es de 3.000 mcg, y la ingesta máxima recomendada de vitamina D es de 2.000 unidades internacionales. La leche a menudo está fortificada con vitaminas A y D, y una taza de leche fortificada contiene 157 mcg de vitamina A y 120 unidades internacionales de vitamina D, dice el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.

Paso 3

Tome suplementos de hierro por separado de la leche. La leche no interfiere con la absorción de vitaminas o minerales, excepto el hierro, ya que el calcio puede dificultar que los intestinos absorban el hierro, dice el Departamento de Salud del Estado de Nueva York. Tome suplementos de hierro al menos una hora antes o dos horas después de beber leche.

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