Cómo medir la cintura y las caderas

By Sergio Montero | marzo 19, 2019

Puedes medir tu propia cintura y caderas para evaluar tu estado de salud y el éxito de una dieta o un programa de ejercicios. Las medidas de circunferencia, como estas, son útiles porque son una forma rápida y fácil de obtener información confiable sobre el tamaño del cuerpo. Las medidas de la cintura y la cadera, sin embargo, pueden ser engañosas. Por ejemplo, una persona con una circunferencia de cadera grande podría tener músculos glúteos grandes, y la medición no diferenciará los músculos de la grasa corporal.

Mujer que mide la cintura
      Mujer midiendo su cintura     
Crédito de imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images       

Waistline

Paso 1

Párate frente a un espejo y encuentra la parte más estrecha de tu torso desnudo. La parte más estrecha debe estar sobre el ombligo y debajo del proceso xifoides, o la parte inferior del centro de la caja torácica.

Paso 2

Soporte alto y envuelva la cinta métrica alrededor de la parte más estrecha de su cintura.

Paso 3

Relájese tus músculos sin perder tu postura, y exhala. Lea el punto en la cinta métrica que llega al final. Mientras realiza la medición, no tire de la cinta métrica con fuerza. Debe tener suficiente espacio para que un dedo se deslice debajo de la cinta métrica.

Paso 4

Registro la medida donde la cinta métrica se encuentra con el final.

Paso 5

Tome una segunda medición para garantizar la precisión.

Caderas

Paso 1

Párate de lado frente a un espejo. Identifica la parte más grande de tus caderas o glúteos, cualquiera que sea el punto por encima de los muslos es el más grande.

Paso 2

Ajuste la cinta métrica alrededor de su área más amplia. La cinta métrica debe estar lo suficientemente floja para que no vea compresión de la piel, pero no tan floja como para que se salga del área.

Paso 3

Registro la medida donde la cinta métrica se encuentra con el final.

Paso 4

Asegúrese precisión tomando una segunda medida.

Cosas que necesitará Need

  • Cinta métrica

  • Espejo

  • Bloc de notas

  • Lápiz o bolígrafo

Sugerencia

La asistencia de otro individuo, particularmente una persona experta en tomar tales medidas, es útil y proporcionará una mayor precisión.

Si la diferencia entre sus dos mediciones del mismo sitio está a más de media pulgada de distancia, comience de nuevo.

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