Cómo hacer que tus muslos sean más grandes y que tu estómago sea más delgado

Cualquiera que sea la forma ideal de su cuerpo, el ejercicio y una dieta saludable pueden ayudarlo a lograrlo. Los entrenamientos cardiovasculares regulares quemarán calorías para la pérdida de grasa alrededor de su sección media, mientras que el entrenamiento de fuerza lo ayudará a aumentar el tamaño de sus muslos. Mantenga sus calorías bajo control y coma alimentos que promuevan la energía para ayudarlo durante sus entrenamientos.

Esto debería ser una buena noticia: no tiene que pasar horas en la cinta para alcanzar sus objetivos corporales . De hecho, pasar menos tiempo haciendo ejercicio, pero haciéndolo más intensamente, en realidad es mejor para quemar grasa abdominal.

El cardio de alta intensidad significa darlo todo en la cinta de correr, la bicicleta, la máquina elíptica o en tu clase de cardio kickboxing. Es la diferencia entre correr y correr, o correr y correr.

Para tener una idea de la gran diferencia que hace trabajar más duro, mira esto: trotar a un ritmo de 5 millas por hora durante 30 minutos quema entre 240 y 355 calorías , dependiendo de tu peso. Tendría que caminar a un ritmo de 3.5 millas por hora durante una hora completa para quemar la misma cantidad de calorías.

Los beneficios del ejercicio de alta intensidad no se detienen allí. Según un estudio publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio en 2009.

Esprintar por largos períodos de tiempo no es posible a menos que seas un guepardo. Pero llegar a ese nivel máximo de intensidad es donde realmente comienzas a quemar grasa grave.

Afortunadamente, no tienes que estar allí por mucho tiempo para obtener los beneficios de la quema de grasa abdominal. Breves brotes de esfuerzo de muy alta intensidad, que puede lograr a través del entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, son suficientes.

CÓMO HACERLO: súbase a la caminadora, caliéntese durante cinco minutos en un trote y luego suéltelo. Corre tan rápido como puedas, no retengas nada (mantenlo seguro, por supuesto). Después de 30 a 60 segundos (menos si lo necesita; más si puede), vuelva a bajar a su ritmo de carrera. Recupérese por un minuto, luego vuelva a acelerar. Haga esto durante unos 20 minutos, luego enfríe.

Desarrollar más músculo es una de las mejores maneras de mantener a raya la grasa corporal, y es necesaria para obtener muslos más grandes . Cuanto más músculo tenga, mayor será su metabolismo en reposo (RM).

Tu RM es la eficiencia con la que tu cuerpo quema calorías en reposo. Las personas con más músculo queman más calorías cuando no hacen absolutamente nada. Por supuesto, tienen que trabajar duro para llegar allí, y usted también lo hará. Pero valdrá la pena.

Si ya estás haciendo entrenamiento de fuerza, genial. Si no es así, es hora de saltar directamente. Dos o tres días a la semana, realice algún tipo de actividad de fortalecimiento muscular que se dirija a todos los músculos de su cuerpo: brazos, hombros, pecho, espalda, abdominales y oblicuos, glúteos y piernas.

Ahora, los entrenamientos de entrenamiento de fuerza vienen en muchas formas. Puede hacer Pilates o yoga, o tomar una clase regular de cardio kickboxing. Todas esas son actividades que soportan peso y causan adaptaciones en los músculos, haciéndolos más fuertes y más grandes.

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