¿Se puede mantener el tamaño de los senos mientras se pierde peso?

Si bien sería bueno poder perder la grasa solo de las áreas problemáticas, la pérdida de peso no funciona así. La pérdida de grasa proviene de todas las áreas de su cuerpo, y eso significa también sus senos, ya que contienen tejido adiposo. Si pierde una cantidad significativa de peso, el tamaño de sus senos probablemente disminuirá. Si le preocupa cómo su pérdida de peso podría afectar el tamaño de sus senos, hable con su médico para obtener orientación.

Sus senos están formados por tejido adiposo, lóbulos, conductos lácteos, músculo y piel, con grasa que forma la mayor parte del tejido mamario. De hecho, la cantidad de tejido graso en el seno de una mujer es al menos en parte responsable de la diferencia en una copa "A" frente a una copa "D". La grasa mamaria es grasa subcutánea, que es grasa justo debajo de la piel que puede pellizcar, a diferencia de la grasa visceral, que se encuentra detrás de la pared abdominal que rodea sus órganos internos. La diferencia es importante porque cuando se trata de perder peso, la grasa visceral tiende a ir antes que la grasa subcutánea, lo que significa que si tiene mucha grasa abdominal, el tamaño de sus senos puede no disminuir tan rápido como el tamaño de su cintura.

Para perder grasa, necesita crear un balance calórico negativo al comer menos, haciendo más ejercicio o ambos. Cómo y dónde se pierde grasa depende en gran medida de la genética, según el American College of Sports Medicine. Su composición genética determina su distribución de grasa. Algunas personas llevan la mayor parte de su grasa en la parte superior del cuerpo o en la región abdominal, conocida como forma de androide o de manzana, y otras llevan la mayor parte de su grasa en la parte inferior del cuerpo, conocida como forma de ginoide o pera. Las mujeres tienden a cargar su grasa en la parte inferior de su cuerpo. Y para las mujeres, esta grasa en la parte inferior del cuerpo es difícil de perder, según un estudio de 2012 publicado en Obesity. La pérdida de grasa proviene de todas partes, pero principalmente de las áreas donde tiene más, incluidos los senos. Entonces, si tienes forma de pera con senos grandes, te convertirás en una pera más delgada con senos más pequeños.

A medida que pierde grasa, el tamaño de sus senos disminuye. Sin embargo, existe una conexión entre los senos grandes y la grasa visceral abdominal, según un artículo de 2012 publicado en el blog de PLOS. Entonces, si bien es posible que no esté entusiasmado con la disminución del tamaño de los senos, perder el exceso de grasa, especialmente la grasa del vientre, ofrece beneficios para la salud que van más allá de los beneficios del escote. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer de seno. Celebre su pérdida de peso y su salud con pantalones y sujetadores nuevos y más pequeños.

Ningún ejercicio le ayudará a recuperar el tamaño de sus senos viejos después del peso pérdida. Sin embargo, ejercitar el área del pecho, específicamente el pectoral mayor o los pectorales, puede ayudar a mejorar el apoyo. Las flexiones no requieren equipo especial y se pueden hacer en cualquier lugar. Si tiene acceso a pesas, puede hacer press de banca con barra o moscas con mancuernas.

Si bien no puede mejorar el tamaño de los senos a través del ejercicio, una buena postura puede hacer que parezcan más grandes, según el autor del libro "Anatomía para el entrenamiento de fuerza y ​​condición física para mujeres ". Los pull-ups y las extensiones de espalda en una pelota de estabilidad pueden ayudar a fortalecer los hombros y la espalda para una mejor postura. Además, estar erguido y alto con los hombros hacia atrás da la apariencia de senos más llenos.

Para la salud y el equilibrio, un buen programa de desarrollo muscular debe incluir ejercicios que ejerciten todos los grupos musculares principales, no solo los que estimulan tu pecho. No olvides ejercitar tus piernas, abdominales, brazos y glúteos también.