Cómo bajar de peso cuando pesas 400 libras

Programe y asista a una cita con su médico. Si tiene algún problema de salud que esté causando su exceso de peso o que pueda verse exacerbado por un régimen para bajar de peso, elabore un plan para bajar de peso con la ayuda de su médico. Si su médico lo autoriza a perder peso, continúe con los pasos de este artículo.

Mantener Un diario de todo lo que come durante dos semanas. Escriba lo que come y cuánto de cada comida. Use un contador de calorías en línea para observar aproximadamente cuántas calorías representa cada elemento.

Total aumente las calorías que consumió durante las dos semanas, luego divida entre 14. El resultado es su ingesta diaria promedio de calorías. Este podría ser un número sorprendentemente alto, pero no te juzgues a ti mismo. Esta cuenta es solo para establecer un punto de partida desde el cual construir su programa de pérdida de peso.

Tome una caminata diaria a través de las dos semanas que está escribiendo. No se preocupe por la distancia o la velocidad, solo salga y camine un rato. Esto ayudará a que su cuerpo se acostumbre a ser más activo.

Make Aproveche al máximo las calorías que ingiere eliminando alimentos ricos en calorías y de bajo valor, como los dulces y los granos refinados. En cambio, coma granos enteros, verduras y alimentos ricos en proteínas y aceites vegetales. Tome un multivitamínico diario para ayudar a garantizar una buena nutrición mientras esté en su dieta.

Beber un vaso grande de agua 10 minutos antes de cada comida y como su primera respuesta para sentir hambre entre comidas. Según el entrenador personal y autor Bill Phillips, esto lo ayudará a controlar sus porciones y antojos.

Tome un día libre de su dieta cada semana. Aunque esto retrasará un poco su progreso, lo mantendrá a dieta a largo plazo. Es más fácil resistirse a ese trato el miércoles cuando sabes que puedes disfrutar el sábado.

Actualizar su cardio para un ejercicio más agresivo, como andar en bicicleta o nadar, una vez que caminar sea más fácil. Nuevamente, es mejor consultar con su médico antes de hacer este cambio.

Obtener un entrenamiento de resistencia como entrenamiento con pesas o yoga tres veces por semana. Muchas personas con sobrepeso consideran que este es un paso inspirador. Han estado levantando mucho peso con solo moverse y, por lo tanto, pueden recoger pilas sorprendentemente pesadas en el gimnasio.

Perdonar usted mismo cuando "se cae del carro". Una dieta es un cambio de estilo de vida a largo plazo. No serás perfecto todos los días.

Give usted mismo, pequeñas recompensas no alimentarias por alcanzar objetivos de referencia. Algunas personas prefieren usar objetivos relacionados con el peso, como perder 10 libras más. Otros eligen vincular sus objetivos a días consecutivos sin hacer trampa.