Cómo perder peso en el estómago y las caderas en dos semanas.

Tienes solo dos semanas para encoger el vientre y las caderas antes de la temporada de trajes de baño o la reunión de la escuela secundaria. Ciertamente, puede impulsar un plan de pérdida de peso y ver algunos resultados en dos semanas, pero cuánto depende de su peso inicial y compromiso. No puede apuntar solo a su vientre y caderas para perder peso, pero un plan bajo en calorías que se centra en alimentos integrales junto con ejercicio dedicado lo ayudará a verse y sentirse mejor para su gran evento.

Usted Es posible que desee perder peso principalmente en las caderas y la barriga, pero sepa que no puede controlar qué grasa quema primero su cuerpo. La grasa se almacena en las células grasas de todo el cuerpo. Algunas personas tienen más células grasas en ciertos puntos "problemáticos", lo que significa que estas áreas son más propensas a acumularse. Cuando reduce su consumo de calorías por debajo de lo que quema, su cuerpo moviliza la grasa almacenada y la convierte en energía utilizable. Sin embargo, no puede señalar sus caderas o barriga y decirle a su cuerpo que es donde quiere que dirija la pérdida de grasa: su cuerpo pierde en un patrón establecido determinado por la genética.

Las mujeres tienden a almacenar grasa extra en las caderas para ayudar a mantener a un bebé durante el embarazo. La grasa de la cadera es subcutánea, lo que significa que se encuentra justo debajo de la piel, y es muy obstinada perderla. La grasa abdominal pinzable que se expande sobre la cintura como parte superior de un panecillo también es subcutánea y más difícil de perder.

Si, sin embargo, su estómago mide más de 35 pulgadas como mujer, o 40 pulgadas como hombre, tiene una gran cantidad de grasa visceral. Esta grasa es particularmente insidiosa, ya que teje alrededor de los órganos internos y secreta compuestos que aumentan el riesgo de problemas de salud, como enfermedades cardíacas. Debido a que la grasa visceral es más metabólicamente activa, también responde más al ejercicio. Cuando baje de peso por primera vez a través de la dieta y el ejercicio, puede perder grasa visceral desde las profundidades de su vientre antes de que pueda bajar la grasa subcutánea.

Tener una breve línea de tiempo para perder peso podría tentarlo a Siga una dieta de moda que promete una pérdida de peso milagrosa en muy poco tiempo. Sin embargo, estas dietas lo preparan para el fracaso. A menudo son tan restrictivos e involucrados que podría tener problemas para mantenerlos durante un par de días, y mucho menos dos semanas. Puede correr el riesgo de deficiencias de nutrientes y perder valiosa masa muscular. Incluso si puede mantener una dieta restrictiva de moda durante dos semanas, es probable que recupere el peso rápidamente una vez que vuelva a sus viejos hábitos.

Dos semanas le da tiempo para comenzar a inculcar buenos hábitos que respalden un peso corporal saludable. Apunte a una tasa segura y razonable de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana creando un déficit de 500 a 1,000 calorías por día. Comerás menos calorías y te moverás más. La buena noticia es que cuando reduce el tamaño de las porciones, reduce la ingesta de azúcar y carbohidratos refinados, limita el sodio y hace más ejercicio, perderá un peso significativo de agua en las primeras dos semanas. Es probable que baje más de 1 a 2 libras esas primeras dos semanas y reduzca significativamente la retención de agua, por lo que aún puede verse más delgado en su evento.

Utiliza una calculadora en línea para ayudarte a calcular cuántas calorías debes coma diariamente durante las dos semanas de su pérdida de peso focalizada. Conecte su edad, sexo, tamaño y nivel de actividad para determinar cuántas calorías usa su cuerpo diariamente; luego reste 500 a 1,000 de este número. No caigas por debajo de 1.200 calorías si eres mujer o 1.800 calorías como hombre, en un esfuerzo por perder peso más rápido. Comer muy poco puede detener su metabolismo y dificultar la pérdida de peso.

Coma principalmente alimentos integrales y naturales como proteínas magras, verduras y frutas frescas, lácteos bajos en grasa y granos enteros. Para una manera fácil de controlar las calorías y las porciones del globo ocular, llene la mitad de su plato con vegetales acuosos y fibrosos, como lechuga, brócoli, col rizada, coliflor y pimientos. Luego, reserve una cuarta parte para granos integrales, como arroz integral o pan de trigo integral 100 por ciento.

Llene el último trimestre con una proteína baja en grasas saturadas, que incluye pescado, pechuga de pollo, tofu y carne molida magra. Trata de consumir al menos 0,6 gramos de proteína por libra de tu peso corporal por día. Para una persona de 150 libras, eso es 90 gramos de proteína al día. Esta cantidad ayuda a preservar la masa muscular magra a medida que reduce las calorías, lo mantiene lleno y ayuda a perder peso más allá de las dos semanas. Dado que tiene un plazo tan corto para perder peso, evite por completo las golosinas azucaradas, el alcohol y los productos refinados de harina blanca.

Si actualmente no está haciendo ejercicio, use las dos semanas para aumentar activo. Agregue una caminata rápida de 15 a 20 minutos cada mañana y tarde para lograr al menos los 150 minutos de cardio de intensidad moderada recomendados por semana por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Cualquier actividad física adicional que realice también ayuda a quemar calorías. Tome las escaleras en lugar del elevador, camine mientras habla por teléfono o camine un bucle adicional del centro comercial cuando vaya de compras.

Si hace ejercicio regularmente, planee hacer que algunos de sus entrenamientos sean de mayor intensidad. Agregue intervalos (series de trabajo de muy alta intensidad, como sprints, alternados con series de trabajo de menor intensidad, como caminar) a dos o tres de sus entrenamientos semanales. Tales intervalos lo ayudan a quemar grasa de manera más efectiva, mostró un artículo publicado en una edición de 2011 del Journal of Obesity. Es posible que no note resultados significativos en dos semanas, pero creará hábitos que durarán más allá de su objetivo de pérdida de peso.

El entrenamiento de fuerza durante las dos semanas no producirá enormes cambios en el crecimiento muscular, pero ayudará a compensar cualquier posible pérdida muscular que pueda ocurrir cuando se reducen las calorías. A la larga, tener un cuerpo más musculoso ayuda a perder peso porque la masa muscular necesita más calorías para mantenerse que el tejido adiposo. Apunte al menos a cuatro entrenamientos de fuerza distribuidos durante las dos semanas y aborde todos los grupos musculares principales del cuerpo: las caderas y los abdominales, pero también la espalda, los brazos, los hombros, el pecho y las piernas. Mantenga el entrenamiento de fuerza después de las dos semanas para promover una mejor postura, una función articular mejorada y un metabolismo más alto.