Cómo perder peso para conductores de camiones

Coma menos calorías. El aumento de peso ocurre cuando comes más calorías de las que quemas. Consumir menos calorías permitirá que su cuerpo queme el exceso de grasa para obtener energía y lo ayudará a perder peso. Pero coma suficientes calorías para mantener su salud. Consume al menos 1,500 calorías si eres mujer y 1,800 calorías si eres hombre.

Paquete comidas y meriendas saludables. Es difícil y costoso comer bien mientras se está de viaje. Empaque comidas y refrigerios con queso bajo en grasa, pan integral o galletas saladas, frutas, verduras y nueces, lo que le proporcionará energía, lo ayudará a perder peso y costará menos que comer fuera.

Make opciones saludables al salir a cenar. En lugar de hamburguesas y otros alimentos que engordan, pida carnes magras a la parrilla, verduras al vapor y ensaladas con aderezo bajo en grasa. Evite los alimentos fritos o empanados.

Ejercicio durante paradas en boxes. Comer menos calorías puede conducir a la pérdida de peso, pero agregar ejercicio acelera el proceso y proporciona beneficios adicionales para la salud, como fortalecer el corazón. La American Heart Association recomienda al menos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana; sin embargo, los 30 minutos se pueden dividir en incrementos más cortos. Durante cada parada o descanso, tómese 10 minutos para caminar enérgicamente o hacer ejercicios pliométricos como sentadillas y saltos. Si lo hace tres veces al día, obtendrá los 30 minutos recomendados de ejercicio.