Cómo bajar de peso comiendo tomates y pepinos crudos

Las verduras frescas son más conocidas por su contenido de vitaminas y minerales, pero estos alimentos son más que potencias nutricionales: también pueden aumentar sus esfuerzos de pérdida de peso al reemplazar la tarifa con más calorías y agregar volumen a sus comidas Con solo 10 a 20 calorías por porción de media taza, los pepinos y tomates crudos agregan fibra, vitamina A y vitamina C a su menú diario. La incorporación de estas verduras en una dieta bien balanceada, que también incluye otros alimentos saludables, puede ayudarlo a perder de forma saludable las libras no deseadas.

Canasta de tomates en campo

Crédito de imagen: StockRocket / iStock / Getty Images

Paso 1

Sustituya los tomates y pepinos crudos por bocadillos ricos en calorías como barras de granola, queso, galletas y papas fritas. La baja densidad energética de las verduras como los tomates y los pepinos los hace más saciantes que los alimentos que contienen más grasas o carbohidratos por bocado. Al comer estas verduras cuando ocurre un ataque de refrigerio, te sentirás lleno de menos calorías, lo que te ayudará a comer menos durante el día. Combinarlos con proteínas magras, como pechuga de pollo a la parrilla o frijoles negros, lo ayuda a sentirse aún más lleno después de su comida.

Paso 2

Agregar tomates crudos y pepinos para sus comidas como guarnición, y cómelos antes de comer el resto de su comida. Debido a su alto contenido de fibra y agua, estos vegetales agregan un volumen bajo en calorías a sus comidas, llenándolo rápidamente y haciendo que sea menos probable que se exceda en el plato principal.

Paso 3

Eat tomates crudos y pepinos con un aderezo bajo en calorías o aderezo para ensaladas. Al combinar estas verduras con otros sabores, ayudará a agregar variedad a su menú y evitará el aburrimiento de las papilas gustativas. Espolvorear tomates y pepinos picados con hierbas como el cilantro también puede ayudarlo a agregar variaciones sabrosas y bajas en calorías a su dieta diaria. Al optar por sabrosos platos de verduras en lugar de artículos con alto contenido calórico, reducirá su consumo de energía para el día.

Paso 4

Almacenar un recipiente transparente de rodajas de tomates y pepinos en un lugar visible en su refrigerador. Cuando el hambre ataca, la conveniencia a menudo triunfa sobre las convicciones dietéticas. Es más probable que pase por alto los bocadillos ricos en calorías y alcance las verduras si ya están preparadas y en un lugar accesible.

Paso 5

Reducir la cantidad de rellenos altos en calorías que usa en los sándwiches, como carne, queso y mayonesa, y agregue rodajas adicionales de tomate crudo y pepino en su lugar. Esto reducirá el contenido calórico de su sándwich al tiempo que proporciona sabor, nutrición y un crujido satisfactorio.

Cosas que necesitará Need

Tomates
Pepinos
Salsa o aderezo bajo en calorías
Contenedores de plástico transparentes

Cuando selecciones tomates para comerlos crudos, busca los que estén completamente rojos, firmes y ligeramente aromáticos; evite los tomates que estén magullados o que tengan manchas verdes o amarillas. Los pepinos de mejor sabor son generalmente de color verde intenso, no tienen puntos blandos y no se abultan en el centro. Aunque estos vegetales son naturalmente bajos en calorías y grasas, combinarlos con aderezos ricos en grasas u otros ingredientes densos en calorías puede negar sus beneficios bajos en calorías. El ejercicio y una dieta equilibrada en general son importantes para alcanzar y mantener sus objetivos de salud. Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso, no confíe solo en las verduras para ayudarlo a perder peso.

Siempre lave sus tomates y pepinos antes de consumirlos. Las verduras crudas pueden albergar patógenos que lo enferman. Aunque los tomates y pepinos crudos son ricos en ciertas vitaminas, estos alimentos son bajos en proteínas, ácidos grasos esenciales, calcio, hierro y otros nutrientes importantes. No intente comer una dieta que contenga solo tomates y pepinos.