Cómo perder un aumento de peso de vacaciones de 5 libras

Restablezca sus hábitos alimenticios normales tan pronto como terminen sus vacaciones. Para hacer esto, deseche o congele los alimentos que engordan en su cocina, lo que puede ser el caso si pasó sus vacaciones en casa, como durante el Día de Acción de Gracias y Navidad.

Fix comidas caseras con ingredientes saludables, y evite comer afuera mientras reduce el aumento de peso de sus vacaciones. Visite la tienda de comestibles lo antes posible y compre alimentos que lo ayuden a perder peso. Dichos alimentos incluyen, entre otros, granos integrales, frutas y verduras frescas, legumbres, como garbanzos y lentejas, y proteínas magras. Evite los refrigerios azucarados y salados por completo. En su lugar, elija bocadillos saludables, como un puñado de almendras, rodajas de manzana y requesón.

Beber mucha agua para rehidratar su cuerpo, lo que facilita la retención de agua, dependiendo de su estado general de salud. Beber dos vasos de agua antes de las comidas puede ayudarlo a arrojar las cinco libras más rápido, según la American Chemical Society. Hasta que pierda el peso de las vacaciones, evite los refrescos, incluso los dietéticos, y los jugos de frutas.

Reiniciar su rutina de ejercicio normal si se aflojó durante sus vacaciones. Comience a hacer ejercicio en el gimnasio, correr, nadar, andar en bicicleta o caminar a diario. Intensifique su entrenamiento, ya que es posible que no queme tanta grasa si vuelve a la misma rutina de ejercicios que antes de irse de vacaciones. Para hacer esto, caminar, correr o andar en bicicleta un poco más rápido en la misma cantidad de tiempo, escribe Sherry Pagoto, Ph.D. en "Psicología hoy". También puede trazar su camino en pendientes más pronunciadas o configurar máquinas de ejercicios para simular dicho terreno. Diversifique su rutina de ejercicios, por ejemplo, use diferentes máquinas cardiovasculares a diferentes intensidades, para alentar a su cuerpo a dejar de fumar.

Mantener seguimiento de los datos para controlar su progreso. En términos generales, debe crear un déficit de 500 calorías por día para perder una libra de grasa en una semana. Por lo tanto, puede consumir calorías como lo hace normalmente sin crear un déficit y hacer ejercicio vigoroso para quemar 500 calorías. Alternativamente, elimine alrededor de 250 calorías de su ingesta diaria, que podría ser tan simple como reducir su café con leche diario, y realice un ejercicio moderado para quemar las 250 calorías restantes.