Cómo perder grasa en el pecho corriendo

By Sergio Montero | marzo 19, 2019

Flexiones, press de banca, suéteres y mancuernas, todos trabajan los músculos pectorales del pecho. Pensar que estos ejercicios derretirán la grasa de su pecho es una ilusión conocida como reducción de manchas. Aunque trabajarán sus músculos y le darán un impulso generoso en el metabolismo en reposo, aún necesita hacer cardio. Esta forma repetitiva de ejercicio quema grasa en todo el cuerpo. Correr es una forma de cardio que se puede hacer de manera intensa para impulsar su progreso.

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      Hombre corriendo escaleras para hacer ejercicio.     

Paso 1

Estirar antes de correr para evitar lesiones. Complete un conjunto de estiramientos dinámicos, que mueven su cuerpo a través de un rango de movimiento repetidamente. Incluya estiramientos como toques alternativos de los dedos de los pies, movimientos de piernas, flexiones laterales, cruces de brazos, estocadas laterales y rodillas altas. Los estiramientos dinámicos simulan los movimientos relacionados con la carrera y ayudan a reducir el riesgo de lesiones musculares.

Paso 2

Gastar cinco a 10 minutos haciendo un ligero calentamiento. Camine durante dos minutos, luego aumente lentamente su ritmo a un trote ligero y luego trote moderadamente. Esto hará que la sangre fluya a los músculos y evitará que sufras una lesión.

Paso 3

Ejecutar tan rápido como puedas durante 20 segundos. Mantenga su cuerpo erguido con una ligera inclinación hacia adelante, bombee sus brazos con fuerza y ​​empuje con fuerza las puntas de sus pies con cada zancada. Al bombear tus brazos, dispararás fibras musculares en tu pecho.

Paso 4

Reducir Su velocidad para la fase de recuperación después de sus 20 segundos ha aumentado. Trota a un ritmo lento durante 40 segundos, luego corre de nuevo por 20 segundos. Continúe alternando de ida y vuelta durante 30 minutos. Este tipo de entrenamiento no solo quema una gran cantidad de calorías, sino que también mantiene su metabolismo acelerado durante horas después de que haya terminado.

Paso 5

Finalizar tus entrenamientos con un ligero enfriamiento para regresar lentamente tu frecuencia cardíaca a un nivel previo al ejercicio. Trote moderadamente durante dos o tres minutos, luego trote ligeramente durante uno o dos minutos y luego camine durante uno o dos minutos.

Sugerencia

Si usa una cinta de correr para hacer sus sprints, tiene fácil acceso a un temporizador para controlar sus tiempos de sprint. Si corres afuera, usa un reloj de pulsera.

En lugar de correr entre tus sprints, también tienes la opción de descansar por completo. El tiempo que pasas corriendo también es ajustable. No tiene que seguir los ejemplos de 20 y 40 segundos. Solo asegúrese de hacer una proporción de 1 a 2 de trabajo a recuperación. Por ejemplo, si corres por 10 segundos, descansa por 20.

Advertencia

El entrenamiento de Sprint es ventajoso, pero también muy intenso. Antes de intentar un entrenamiento como este, obtenga la autorización de su médico.

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