Cómo perder 10 lbs. un mes usando la cinta de correr

Si te embarcas en un viaje de pérdida de peso, es natural que quieras ver resultados rápidamente. Aunque establecer un objetivo para perder 10 libras al mes puede ser un desafío, es factible si está dispuesto a seguir una dieta estricta y una rutina de ejercicios. Al combinar alimentación saludable con entrenamiento de fuerza y ​​cardio en una cinta de correr, la pérdida de peso puede volverse sostenible con el tiempo.

Para perder 1 libra de grasa corporal, necesitaría quemar aproximadamente 3,500 calorías - y para perder 10 libras, necesitaría quemar un total de 35,000 calorías. Eso suma hasta 8,750 calorías por semana o 1,250 por día.

Para determinar la cantidad de calorías necesarias para su pérdida de peso individual, primero use fórmula de Harris-Benedict para calcular tu tasa metabólica basal: esa es la cantidad de calorías que necesitas solo para existencia .

• Para hombres: 66 (6.2 x peso en libras) (12.7 x altura en pulgadas) - (6.76 x edad en años)
• Para mujeres: 655.1 (4.35 x peso en libras) (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años)

Ahora multiplique ese número por puntos de factor de actividad que van desde