Cómo reducir la grasa del estómago para Six Pack Abs

Elimine el exceso de calorías de su dieta reduciendo el tamaño de las porciones y optando para alimentos más saludables Debido a que 1 libra de grasa contiene 3,500 calorías, puede esperar perder 1 libra por semana al reducir su ingesta calórica lo suficiente como para alcanzar un déficit de 500 calorías por día. A medida que pierde peso, reduce la grasa corporal, lo que puede ayudar a recortar la cintura.

Elija granos enteros sobre los refinados. Los productos hechos de avena, arroz integral, cebada, bulgar, trigo y otros granos integrales comunes pueden ayudarlo a eliminar la grasa del vientre de manera más efectiva.

Beber agua sobre otras bebidas. El agua no solo apaga tu sed, sino que también carece de calorías. Beber refrescos, jugos, cerveza u otras bebidas que contienen calorías puede sabotear sus objetivos de pérdida de peso al aumentar su ingesta calórica.

Aumentar su nivel de actividad física haciendo algún tipo de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana. Un buen objetivo es al menos 30 minutos de cardio moderadamente intenso, como nadar, andar en bicicleta, caminar o bailar. También puede aumentar la intensidad de su entrenamiento para quemar más calorías, ayudando a alcanzar el déficit calórico necesario para perder grasa abdominal.

Incorporar entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. Levantar pesas libres, usar máquinas de pesas o incluso probar bandas de resistencia puede ayudar a agregar músculo a su cuerpo. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que en realidad estás aumentando la cantidad de calorías que el cuerpo usa durante el día. Al igual que aumentar su nivel de actividad física, esto puede ayudarlo a alcanzar ese déficit de calorías para eliminar la grasa del estómago.

Trabajo algunos levantamientos pélvicos en tu rutina abdominal. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Descansa los brazos a los lados y luego aprieta los abdominales. A partir de ahí, levante las caderas y las nalgas del piso. Mantenga una respiración o dos, luego regrese a su posición original. Repita.

Contador El ascensor con inclinación pélvica. Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados y los brazos a los lados. Dibuja tu ombligo hacia tu columna hasta que tu espalda quede plana contra el piso. Al mismo tiempo, incline la pelvis hacia arriba. Mantenga esta postura durante al menos dos respiraciones y vuelva a su posición original. Repita.

Prueba usando una pelota de ejercicios para variar su entrenamiento abdominal. Tome asiento en una pelota de ejercicios, colocando los pies separados al ancho de la cadera en el piso. Estire la espalda y descanse las manos sobre el pecho, como con los abdominales. Aprieta los abdominales y lentamente inclínate hacia atrás. Mantenga una respiración o dos y regrese a su posición original. Repita.

Activar incorporando un giro del torso a esta rutina. Aunque existen muchas variaciones, la versión estándar lo tiene de pie en posición vertical con un pequeño peso en sus manos. Gire su torso hacia la derecha, regrese al centro, luego gire hacia la izquierda. Repita.