Cómo ganar peso y perder grasa del vientre

Come de cinco a seis comidas al día para aumentar tu metabolismo y mantener tu energía alta. Espacie sus comidas cada dos o tres horas. Coma una comida alta en carbohidratos dos horas antes de su sesión de levantamiento de pesas y una comida alta en proteínas una hora después.

Eat ácidos grasos monoinsaturados, MUFA, diariamente para perder grasa abdominal, según el "Journal of Diabetes Care" de marzo de 2007. Agregue una porción de un MUFA como 1/4 taza de aguacate, 10 nueces, 1/2 taza de semillas, 1/4 taza de chocolate negro al 65 por ciento sin azúcares añadidos, 10 aceitunas o 1 cucharada. de aceite de oliva o de linaza en cada comida.

Eat proteínas magras con cada comida para ayudar a reabastecer tus músculos para el crecimiento Elija proteínas como las claras de huevo, carne de res magra, pollo, pescado, pavo en lugar de proteínas con mayor contenido de grasa. Come 1,4 a 1,8 gramos por kilogramo de peso corporal al día para aumentar la masa muscular, señala Eat Right.

Elija solo carbohidratos complejos como el arroz integral y salvaje, cereales integrales, pastas y pan, avena cortada en acero y frutas y verduras frescas. Evite los carbohidratos altos en calorías y bajos en nutrientes como pasteles, galletas, dulces, pasteles, rosquillas, pan blanco, arroz y pasta. Coma un balance de carbohidratos complejos a lo largo del día con el porcentaje más alto en su primera comida del día para perder grasa corporal, de acuerdo con junio de 2008, "Science Daily".

Beber agua durante todo el día para mantenerse adecuadamente hidratado, 13 tazas para hombres y 9 tazas para mujeres, recomienda mayoclinic.com. De acuerdo con acefitness.org, evite los jugos, las gaseosas, las gaseosas dietéticas, las bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas que tienen un alto contenido de calorías y sodio y pueden causar retención de líquidos.