Cómo comer 200 gramos de proteína en una dieta de 1600 calorías

Evalúa tu dieta actual para comprender qué cambios necesitarás hacer. Por ejemplo, MayoClinic.com afirma que una dieta promedio contiene 2,000 calorías con 50 a 175 g de proteína. Esto significa que necesitaría eliminar 400 calorías de su dieta y aumentar su ingesta de proteínas de 25 a 150 g.

Reduzca su consumo de carbohidratos y alimentos grasos para ayudar a reducir su consumo de calorías. Debido a que su ingesta calórica se está reduciendo, necesitará aumentar su ingesta de alimentos bajos en calorías para mantenerse lleno y compensar las calorías que ya no están disponibles para usted. Reducir la ingesta de carbohidratos y grasas y aumentar la ingesta de frutas y verduras es una forma de lograrlo.

Elija alimentos que contienen las concentraciones más altas de proteínas para alcanzar su objetivo de proteínas y mantenerse dentro de sus límites calóricos. Por ejemplo, 4 oz. de una pechuga de pollo contiene aproximadamente 250 calorías y 38 g de proteína. Comer 4 oz. de pechuga de pollo en el almuerzo y la cena le proporcionaría 500 calorías y 76 g de proteína por día.

Suplemento Los alimentos que come con batidos de proteínas hechos de proteína de suero. Una cucharada de proteína de suero contiene 120 calorías y aproximadamente 25 g de proteína. Puede preparar un batido como comida agregando esto a 1 taza de yogurt y 1 taza de arándanos, lo que equivale a 404 calorías totales y 37 g de proteína.