Cómo determinar los requisitos de proteínas

By Sergio Montero | marzo 19, 2019

Su cuerpo necesita proteínas para reparar tejidos y producir hormonas y enzimas. Sin embargo, probablemente no necesites tanta proteína como crees. Según MedlinePlus, la mayoría de los estadounidenses comen casi el doble de proteínas que necesitan, y los atletas solo necesitan un poco más de proteínas que los adultos sedentarios. Comer muchas proteínas no te ayuda a desarrollar músculos, solo se almacena como grasa. Comer demasiada proteína también puede tensar los riñones y aumentar la pérdida de calcio. Puede calcular sus necesidades de proteínas en función de su peso.

Hombre comiendo
< div class = "article-image__caption-text">       Macho adulto joven comiendo una comida de carne     
Crédito de imagen: Halfpoint / iStock / Getty Images       

Paso 1

Multiplica tu peso por 0,45 para convertirlo a kilogramos. Por ejemplo, si pesa 150 libras, pesa aproximadamente 68 kilogramos.

Paso 2

Multiplicar su peso en kilogramos por 0.8 para determinar cuántos gramos de proteína necesita por día. Por ejemplo, si pesa 68 kilogramos, necesita aproximadamente 54 gramos de proteína por día. Los levantadores de pesas necesitan hasta 1.8 gramos por kilogramo por día, mientras que los atletas de resistencia requieren hasta 1.4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, señala la Extensión de la Universidad Estatal de Iowa.

Paso 3

Multiplica su ingesta calórica diaria en 0.15 o 0.2 para estimar cuántas de sus calorías deberían provenir de proteínas. Por ejemplo, si consume 2.500 calorías diarias, debería obtener entre 375 y 500 calorías de las proteínas.

Sugerencia

Si se cansa fácilmente, es posible que no obtenga suficiente proteína. Hable con su médico si no está seguro de si está obteniendo suficiente proteína. No tomes suplementos de proteínas. En su lugar, obtenga proteínas de carne magra, lácteos y legumbres.

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