Cómo andar en bicicleta para bajar de peso sin ganar masa en las piernas

Andar en bicicleta quema calorías y puede ayudarte a perder peso y no crear piernas grandes. Algunos tipos de cuerpo desarrollan músculo más fácilmente que otros. Andar en bicicleta proporciona ejercicio aeróbico sin impacto y contribuye a quemar grasa corporal. Andar en bicicleta regularmente puede hacer que sus piernas sean más delgadas. Para cualquier persona que tenga tendencia a aumentar el volumen del ejercicio, reducir la resistencia y prestar atención a su técnica lo ayudará a lograr la pérdida de peso sin agregar masa muscular.

Paso 1

Elige un carril bici nivelado o una calle segura que no tenga colinas. Andar en bicicleta en una superficie nivelada proporciona menos resistencia para los músculos de las piernas, de modo que su entrenamiento no creará piernas grandes.

Paso 2

Calienta durante cinco a 10 minutos al comienzo de tu entrenamiento en bicicleta pedaleando lentamente. Esto aumenta el flujo de sangre a los músculos y hace que aumente la frecuencia cardíaca en preparación para el ejercicio.

Paso 3

Bicicleta en su zona de entrenamiento aeróbico prestando atención a su nivel de respiración y esfuerzo. Para obtener beneficios aeróbicos y perder peso, debe montar en bicicleta entre el 60 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Resta tu edad de 220 para determinar tu frecuencia cardíaca máxima. Pedalea lo suficientemente fuerte como para que puedas hablar, pero no cantar, para permanecer en tu rango de frecuencia cardíaca aeróbica.

Paso 4

Lento cuando comienzas a respirar demasiado fuerte para hablar. Si pedaleas tan rápido que te falta el aliento, estás más allá de tu zona de entrenamiento aeróbico.

Paso 5

Cool baje de su bicicleta pedaleando lentamente durante cinco a 10 minutos para que su ritmo cardíaco disminuya.

Paso 6

Put un pie en una silla o banco e inclínese lo más que pueda para estirar los isquiotibiales después de su entrenamiento en bicicleta. Mantenga el estiramiento mientras cuenta lentamente hasta cinco; realiza tres repeticiones para cada pierna. Estire las pantorrillas parándose hacia atrás desde una pared e inclinándose hacia adelante con las manos apoyadas en la pared y los pies apoyados en el piso. Inclínese hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Repita el estiramiento dos veces más.

Estirarse regularmente ayuda a alargar los músculos para crear una apariencia más delgada. Agregar ejercicios de yoga o Pilates a su programa de ejercicios puede aumentar su flexibilidad y hacer que el estiramiento sea una parte regular de su vida. Si bien no es un sustituto del ejercicio aeróbico, estas disciplinas contribuyen a crear un cuerpo sano y una autoimagen segura.

Aumente gradualmente su ejercicio con el objetivo de realizar una hora de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana para que su cuerpo sea más eficiente en la quema de grasa.

Siempre use un casco cuando vaya en bicicleta, incluso para viajes cortos.