¿Cuánto peso puede perder con Zumba en un mes?

Zumba te da un entrenamiento cardiovascular para quemar calorías en un ambiente de fiesta de baile. Los movimientos latinos son la base de esta clase de baile aeróbico, pero los movimientos de la danza del vientre, el hip-hop y el reggaetón también aparecen en Zumba.

El énfasis en divertirse puede ayudarlo a seguir con este entrenamiento incluso si generalmente no le gusta el ejercicio. Comprométase a un horario regular de clases de Zumba y una dieta saludable y podría perder varias libras en su primer mes.

Cuando las personas hablan de pérdida de peso, en realidad significan pérdida de grasa . Su objetivo en Zumba debería ser perder el exceso de grasa corporal, pero mantener, o incluso construir, la masa muscular magra. Cuando comienzas a ejercitarte, puedes ganar masa muscular, lo que significa que puedes ver que el número en la báscula permanece fijo o incluso sube un poco. Juzgue la pérdida de grasa por cómo se ve y se siente y cómo le queda la ropa, no por un número en la escala.

Zumba tiene el potencial de quemar muchas calorías en comparación con otras clases de aeróbicos. En un estudio realizado por Consejo Americano de Ejercicio , los investigadores descubrieron que las 19 mujeres participantes sanas quemaron un promedio de 9.5 calorías por minuto de Zumba . En comparación con el kickboxing, los ejercicios aeróbicos y el power yoga, Zumba quemó la mayor cantidad de calorías por minuto.

La cantidad de calorías que quemas por minuto depende de lo duro que estés trabajando. En una clase de Zumba realmente difícil, quemarás más calorías que en una clase de ritmo más lento. Las clases de zumba que incorporan entrenamiento por intervalos (períodos alternados de esfuerzo intenso seguidos de períodos de recuperación de ritmo más lento) quemarán la mayor cantidad de calorías y son los mejores para la pérdida de grasa, según un estudio publicado en Journal of Obesity en 2011.

Zumba trabaja todo tu cuerpo, ayudando a tonificar cada grupo muscular, particularmente tu espalda y abdominales. Desarrollar masa muscular magra ayuda a acelerar su metabolismo para quemar calorías de manera más eficiente.

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