¿Cuánto peso puedo perder en 50 días?

La mayoría de los profesionales de la salud, incluidos los expertos del Instituto Nacional del Corazón, la Sangre y los Pulmones, recomiendan 1 a 2 libras. por semana como una tasa segura de pérdida de peso. Otros expertos recomiendan un ritmo más moderado de 1/2 a 1 lb por semana. Según estas pautas, podría perder de forma segura 3 y 1/2 a 14 libras. en 50 días, dependiendo de su enfoque específico.

La ecuación de equilibrio de energía de pérdida de peso dicta que quemas 3.500 calorías más de lo que consumes Para perder 1 libra. Para perder peso en el transcurso de 50 días, combine un programa de dieta y ejercicio que le permita alcanzar un equilibrio negativo de energía. Por ejemplo, quemar 250 calorías diarias a través del ejercicio combinado con una reducción de 250 calorías en la ingesta puede ayudarlo a perder 1 libra por semana, o alrededor de 7 libras. en 50 dias Puede ajustar la dieta y el ejercicio para cambiar el ritmo de la pérdida de peso.

Si tiene un objetivo de pérdida de peso en mente, pero no ve el número En la escala cambie tanto como desee, considere las variables que pueden afectar el peso. Estos factores incluyen la fluctuación del agua en su cuerpo y las condiciones específicas bajo las cuales se pesa. Si está participando en un régimen constante de entrenamiento de fuerza, considere que puede estar ganando músculo, que pesa más que la grasa. Busque formas alternativas de seguir su progreso, como medir pulgadas perdidas o evaluar la composición corporal.

Al intentar bajar de peso en un plazo estricto, no reduzca las calorías a los extremos . Las dietas extremadamente bajas en calorías (menos de 1,200 calorías por día) pueden dañar la salud. Las calorías inadecuadas pueden causar deficiencias de nutrientes, metabolismo lento y atracones, lo que conduce al aumento de peso. La tasa de pérdida de peso segura de 1/2 a 2 libras. por semana se estableció con base en programas que incorporaron ejercicio moderado y constante y cambios de dieta razonables que no ponen en peligro la adecuación de nutrientes.

Aunque un plan de 50 días es un buen comienzo para perder peso, la mayoría El enfoque recomendado para el mantenimiento del peso es adoptar un plan de por vida. Según el Registro Nacional de Control de Peso, que rastrea las estadísticas de las personas que han mantenido la pérdida de peso a largo plazo, más del 90 por ciento de las personas se ejercitaban una hora o más por día y modificaban sus dietas. Use los primeros 50 días de su plan de pérdida de peso como base sobre la cual construir hábitos saludables para toda la vida.