¿Cuánto peso puedo perder en 10 días?

Intentar perder peso en 10 días es un objetivo elevado, por decir lo menos. Y aunque no podrá arrojar decenas de libras en este tiempo, debería poder soltar algunas con dedicación y compromiso con una dieta saludable y un régimen de ejercicio. Solo asegúrese de hablar con su médico antes de intentar perder peso en tan poco tiempo.

Las calorías juegan un papel vital en la cantidad de peso que podrá perder en 10 días. Las calorías son el combustible para su cuerpo y para perder peso, debe comer menos calorías de las que quema a través de la actividad diaria y el ejercicio. Según ProHealth, una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Esto significa que deberá reducir su dieta en aproximadamente 500 calorías al día para perder una libra en una semana. Esto significa que puede perder alrededor de una a tres libras en 10 días.

Crear un plan es la mejor manera de aprovechar al máximo su esfuerzo de pérdida de peso de 10 días. Dado que no puede perder más de una o dos libras por semana, haga de su objetivo absoluto de pérdida de peso al alza durante tres días. Con esto en mente, podrá calcular cuántas calorías puede comer y cuántas necesita quemar a través del ejercicio.

Si quiere perder tres libras en 10 días, tendrá que levantarse y muévete. El ejercicio es esencial para perder peso porque es la mejor manera de quemar calorías. Según el American College of Sports Medicine, necesitas al menos 30 minutos de actividad cardiovascular, cinco veces a la semana para mantenerte saludable. Pero para perder peso rápidamente, tendrá que aumentar un poco y hacer ejercicio todos los días durante 60 minutos. Elija actividades que lo hagan sudar pero que estén dentro de su conjunto de habilidades, como trotar, nadar o andar en bicicleta.

Para reducir calorías y perder peso, debe comer bien. Eso significa que no hay calorías vacías de alimentos poco saludables, como papas fritas, pasteles y galletas. Omita los alimentos que contienen carbohidratos simples y elimine los refrescos por completo. Al beber agua y evitar el pan, puede reducir su ingesta calórica lo suficiente como para perder peso. Si no es así, opta por platos de verduras en lugar de platos a base de carne y elige productos lácteos sin grasa cuando puedas.