¿Cuánta L-Arginina debe tomarse antes del entrenamiento?

Su cuerpo puede producir L-arginina, pero en tiempos de enfermedad y estrés, es posible que no pueda producir lo suficiente para satisfacer las necesidades, lo que hace que este aminoácido sea condicionalmente esencial (Ver referencia 1 bajo Aminoácidos condicionales). Sin embargo, la evidencia para respaldar la suplementación del aminoácido antes de un entrenamiento no es suficiente y es mejor que obtenga su L-arginina de fuentes naturales en lugar de un suplemento. Consulte a su médico antes de agregar suplementos dietéticos a su rutina diaria.

Para ejercicio , Se pueden tomar suplementos de L-arginina para mejorar el rendimiento (consulte la referencia 2 en Qué es el párrafo 4). Según MedlinePlus, la evidencia para apoyar la suplementación con L-arginina para el rendimiento del ejercicio ha sido mixta. Algunos estudios indican que tomar el suplemento mejora el tiempo de rendimiento, mientras que otros no muestran ningún beneficio en absoluto (ver referencia 2 bajo Evidencia insuficiente para calificar la efectividad de ... bajo Rendimiento del ejercicio). Se necesita más investigación para determinar los beneficios, si los hay, de la suplementación con L-arginina antes de entrenar antes de que se puedan hacer recomendaciones de dosificación.

En circunstancias normales, su cuerpo puede producir suficiente L-arginina para satisfacer su consumo diario necesidades (ver referencia 3 pg 594 párrafo 2). Sin embargo, cuando su cuerpo está bajo estrés por una enfermedad o lesión o en un estado catabólico, es posible que su cuerpo no pueda producir lo suficiente para satisfacer las demandas, y el aminoácido se vuelve esencial, lo que significa que es necesario que lo obtenga de los alimentos ( ver referencia 3 pg 594 para 2). Si bien existe una necesidad esencial de L-arginina durante estos tiempos, la cantidad que necesita de su dieta no se ha determinado, según el Departamento de Agricultura de los EE. UU., Y puede variar según la causa (consulte la referencia 3, página 594, párrafo 2) .

Dado que la evidencia para apoyar la suplementación con L-arginina es insuficiente, puede que esté mejor obtener el aminoácido de los alimentos que consume en lugar de un suplemento Las buenas fuentes de alimentos incluyen carne, pollo, pescado, productos lácteos, alimentos de soya, semillas y nueces (consulte la referencia 2 en Qué es el párrafo 1, referencia 4). Algunas de las principales fuentes de alimentos incluyen pavo, semillas de calabaza, frijoles de soya, maní y garbanzos (ver referencia 4 pgs 1,2).

Un refrigerio saludable antes del entrenamiento rico en L-arginina podría incluir un sándwich de pavo con pan integral, un puñado de nueces de soya o maní o hummus con palitos de zanahoria y apio. .

Si tiene una enfermedad cardíaca, sabe lo importante que es que tenga ejercicio regular para mejorar la salud y el bienestar general. Sin embargo, es posible que le resulte difícil hacer ejercicio si tiene angina, que es una afección que causa dolor en el pecho cuando su corazón no puede obtener suficiente oxígeno (consulte la referencia 2 en Posiblemente eficaz para ... en Dolor en el pecho, referencia 5, párrafo 1). La suplementación con L-arginina puede ayudar a mejorar la tolerancia al ejercicio para las personas con angina, de acuerdo con MedlinePlus (consulte la referencia 2 en Posible efectivo para el dolor en el pecho). Sin embargo, la suplementación con L-arginina para el ejercicio y la angina debe basarse en las recomendaciones de su médico, incluida la dosis.