Una guía de ejercicios para ponerse en forma a una mujer de 40 años

Si eres una mujer de 40 años que quiere ponerse en forma, es crucial hacer entrenamientos dirigidos a tu cuerpo cambiante y a los niveles de metabolismo más lentos. A medida que envejece, es normal experimentar pérdida muscular, grasa abdominal obstinada y niveles reducidos de energía (¡hurra, envejecer!).

Pero hay ejercicios y programas de entrenamiento específicos que puede hacer para combatir estos problemas, incluyendo entrenamiento de resistencia , Pilates , ejercicios básicos y sesiones cortas e intensas de cardio . Y, por supuesto, la dieta y el estilo de vida juegan un papel clave en su bienestar general en esta etapa de la vida, más que nunca antes.

Muchas mujeres en sus 40 años experimentan perimenopausia, durante la cual los niveles de estrógeno Empieza a caer. Según un estudio realizado por el Women's Health Research Institute , existe una conexión directa entre la regulación del peso corporal y el estrógeno; niveles demasiado bajos pueden conducir al almacenamiento de grasa, una tasa metabólica más baja y un aumento de peso. El tiempo tampoco es tu amigo cuando se trata de densidad ósea; los niveles más bajos de estrógeno a menudo hacen que las células óseas se descompongan, lo que puede provocar osteoporosis . Es por eso que es crucial a) ejercitar más a los 40 años, no menos, yb) adaptar sus entrenamientos en consecuencia .