¿Cuánto caminar rápido es buen ejercicio?

Caminar puede ayudarlo a controlar su cintura, presión arterial y el riesgo de diabetes tipo 2. Apunte a un mínimo de 150 minutos de caminata rápida cada semana, informa los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Puede hacer este ejercicio en cualquier lugar, y no le costará ni un centavo comenzar.

Incluso si usted es No caminar para bajar de peso, verá beneficios. La mayoría de las personas aumentan de peso a medida que envejecen, pero un programa de caminata regular puede ayudar a prevenir eso. Una persona de 150 libras que camina a un ritmo constante de 3 mph quemará aproximadamente 240 calorías por hora. La misma persona puede quemar 270 calorías por hora caminando al ritmo más rápido de 4 mph.

Caminar puede ser una parte fundamental para un plan de pérdida de peso. Es especialmente beneficioso para las personas que recién comienzan un programa de ejercicios, ya que el riesgo de lesiones por caminar es muy bajo. El Registro Nacional de Control de Peso, que consiste en personas que han perdido una cantidad significativa de peso y lo han mantenido durante más de cinco años, señala que el 90 por ciento de sus miembros hacen ejercicio durante al menos una hora al día. Caminar es una manera fácil de adaptar esto a tu vida. Camine durante una hora todos los días, y puede quemar media libra cada semana sin hacer dieta.

Si recién está comenzando con un programa de caminata, comience caminando un 17- a 20 minutos milla. Aumente su tiempo hasta que pueda caminar durante 30 minutos a la vez. Aumente lentamente su ritmo hasta que camine de 3.5 a 4.5 mph por 45 minutos tres o cuatro veces por semana. Si no se siente adolorido, puede caminar todos los días, aunque es posible que desee variar su rutina para que sus músculos no se acostumbren a un solo entrenamiento.

Una vez que esté acostumbrado a caminar enérgicamente todos los días, aumente la dificultad para darse Los mayores beneficios. Agregue pesas de mano a la bomba mientras camina, lo que quemará calorías adicionales mientras trabaja sus bíceps. Ponte una mochila y haz una caminata de un día: puedes quemar hasta 475 calorías por hora. Dirígete a las colinas de vez en cuando. Caminar cuesta arriba a un ritmo de 3.5 mph puede quemar más de 400 calorías por hora.