¿Cuántos días a la semana debo hacer cardio para bajar de peso?

Combinado con una dieta controlada en calorías, el ejercicio aeróbico es tu mejor amiga cuando se trata de perder peso. Pero, ¿cuánto es suficiente para ver resultados? Eso depende de muchos factores, incluyendo el tipo de cardio que haces y qué tan saludable es tu dieta; Saber cómo los diferentes factores en juego afectan tus necesidades cardiovasculares ayudará planifica y se adhiere a un programa de ejercicio efectivo para bajar de peso.

El principal requisito para perder peso es crear un déficit de calorías - o consume menos calorías de lo que gastas cada día. Su gasto diario de calorías respalda muchas funciones: fisiológicas, como la respiración, y las actividades cotidianas de la vida, como la energía gastada en su trabajo, llevar alimentos y subir las escaleras hasta su habitación. Todo esto puede afectar la cantidad de ejercicio que necesita.

Por ejemplo, si tiene un trabajo muy activo, es probable que necesite menos ejercicio cardiovascular suplementario que alguien con un trabajo de escritorio.

El ejercicio cardiovascular quema calorías mientras lo haces, y es el área sobre la que tienes más control sobre el gasto de calorías. Puede hacer ejercicio más o menos, por una duración más larga o más corta y con una intensidad más baja o más alta, todo lo cual quemará diferentes cantidades de calorías. Depende de usted decidir cuánto peso desea perder y con qué rapidez, y luego crear un déficit de calorías para alcanzar esos objetivos.

Para establecer sus objetivos iniciales, puede utilizar el objetivo general regla de las 3.500 calorías . Esto dice que por cada 3,500 calorías que quema o elimina de su dieta, perderá una libra de grasa. Entonces, si crea un déficit calórico de 500 cada día al quemar 250 calorías con cardio y eliminar 250 calorías de su dieta, en teoría, perdería alrededor de una libra de grasa cada semana.

Tenga en cuenta que la quema de calorías y la pérdida de peso no son ciencias exactas, y la regla de las 3.500 calorías puede o no ser precisa para todos. La cantidad de cardio que necesita hacer para perder peso depende de una miríada de factores , incluyendo su genética, condiciones médicas y medicamentos, edad y sexo.

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Establecer objetivos puede ayudarlo a determinar cuántos días a la semana debe hacer cardio. Un buen lugar para comenzar es con el