¿Cuántas calorías deben comer los adolescentes?

Las necesidades calóricas diarias de un adolescente dependen en gran medida de su tamaño y nivel de actividad. Sin embargo, existen pautas generales para darle a usted y a su hijo una buena idea de cuántas calorías debe consumir cada día. El uso de una calculadora de calorías en línea lo ayudará a estimar las necesidades de calorías individualizadas de su hijo adolescente.

Si su hijo está inactivo , él requiere menos calorías cada día para mantener un peso saludable que los adolescentes que regularmente realizan actividad física. De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010, las adolescentes sedentarias de 13 a 18 años necesitan alrededor de 1,600 a 1,800 calorías por día, mientras que los adolescentes sedentarios dentro del mismo rango de edad requieren alrededor de 2,000 a 2,400 calorías diarias para mantener un peso corporal saludable.

Los adolescentes moderadamente activos realizan una actividad física diaria equivalente a caminar 1.5 a 3 millas a la vez ritmo de 3 a 4 millas por hora, y los adolescentes activos ejercen el equivalente a caminar más de 3 millas por día al mismo ritmo, de acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses 2010. Las adolescentes moderadamente activas necesitan alrededor de 2,000 calorías diarias, mientras que las adolescentes moderadamente activas los niños requieren entre 2.200 y 2.800 calorías por día para mantener un peso corporal saludable, y las niñas y los niños adolescentes activos requieren entre 2.200 y 2.400 y entre 2.600 y 3.200 calorías por día, respectivamente.

Debido a las altas demandas de entrenamiento físico intenso comúnmente asociado con la media y alta- En los programas escolares de atletismo, los atletas adolescentes pueden necesitar calorías adicionales para sobresalir en los deportes y crecer y desarrollarse a un ritmo saludable. Según TeensHealth, algunos atletas adolescentes pueden requerir hasta 5,000 calorías por día, dependiendo de qué tan activos estén. Comer comidas y bocadillos bien balanceados a menudo, y dejar que el hambre sea una guía, es beneficioso para los atletas adolescentes.

Dado que la edad específica, el sexo, la altura, el peso actual y el nivel de actividad desempeñan roles en Las necesidades individualizadas de calorías de su hijo adolescente para mantener un peso saludable, utilizando la calculadora de calorías en línea, como el Plan de alimentación diaria del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, a menudo es útil. Usando esta herramienta como referencia, una adolescente de 16 años que mide 5 pies 3 pulgadas de alto, pesa 115 libras y realiza actividad física de 30 a 60 minutos diarios necesita alrededor de 2,000 calorías al día, mientras que una adolescente de 16 años un niño que mide 5 pies y 8 pulgadas, pesa 154 libras y realiza actividad física de 30 a 60 minutos por día requiere aproximadamente 3,000 calorías diarias.