¿Cuántas calorías debo comer al día para perder 10 libras en un mes?

La pérdida de peso es simple si recuerdas un principio básico: debes comer menos calorías de las que gastas como energía. Puede hacerlo comiendo menos, haciendo más ejercicio o una combinación de ambos.

Puedes comer lo que quieras cuando intentas perder peso, siempre a medida que come menos calorías que la cantidad de energía que gasta. Comience por controlar las porciones.

Para perder una libra de peso, debe quemar 3,500 calorías más de las que toma pulg. Para perder 10 libras en un mes, necesita quemar 35,000 calorías más de lo que come. Eso equivale a una diferencia neta de 1.200 calorías por día.

Esfuerzos de pérdida de peso que se centran en perder tanto peso en una pequeña cantidad de El tiempo es difícil de mantener. MayoClinic.com recomienda tratar de perder de 4 a 8 libras. un mes como meta saludable, que se traduce en una pérdida neta de solo 500 a 1,000 calorías por día.

El My Pyramid Tracker del Departamento de Agricultura de EE. UU. puede ayudarlo a calcular cuántas calorías necesita comer cada día para avanzar hacia un peso saludable. El sitio web también contiene un sistema para ayudarlo a realizar un seguimiento de las calorías que quema a través de la actividad.