¿Cuántas calorías debe comer una mujer de diez años al día?

Mantener un peso saludable requiere equilibrar las calorías consumidas con las calorías quemadas. Una niña de 10 años necesita suficientes calorías para mantener el crecimiento y proporcionar energía. La cantidad exacta de calorías que necesita una niña depende de su nivel de actividad.

Las pautas dietéticas para los estadounidenses , 2010 recomienda que las niñas de entre 9 y 13 años ingieran entre 1,600 y 2,000 calorías por día. Las recomendaciones se basan en la mediana de altura y peso para las edades.

Un niño sedentario de 10 años debe apuntar a alrededor de 1,600 calorías por día. Sedentario se define como hacer solo actividad física ligera asociada con la vida regular. Aquellos que son moderadamente activos deben consumir entre 1,600 y 2,000 calorías por día. Un estilo de vida moderadamente activo significa realizar una actividad equivalente a caminar aproximadamente 1.5 a 3 millas por día a una velocidad rápida de 3 a 4 mph, además de la actividad diaria. Una niña activa que hace más ejercicio que el equivalente a una caminata diaria de 3 millas necesita entre 1,800 y 2,000 calorías por día.

Si el peso es una preocupación para una niña de 10 años, debe Fomentar la actividad física y proporcionar opciones de alimentos saludables que incluyan productos enteros y sin procesar como frutas, verduras y lácteos bajos en grasa en lugar de dulces, productos horneados, papas fritas y refrescos.