¿Qué tan rápido puede perder peso con una dieta solo líquida?

Las dietas solo líquidas son planes agresivos de pérdida de peso apropiados para cuando tienes mucho peso que perder y no has tenido éxito usando las estrategias tradicionales de pérdida de peso. Durante un período de tiempo limitado, obtienes todas tus calorías en forma de batidos, sopas y otras comidas a base de líquido.

El contenido muy bajo en calorías de las dietas solo líquidas causa una pérdida de peso rápida y sostenida. Pero no confunda los programas líquidos con las dietas de moda. Los programas que solo contienen líquidos requieren supervisión médica y cuentan con el respaldo clínico para tratar la obesidad.

Los planes de comidas líquidas proporcionan entre 800 y 1.200 calorías por día, en promedio, lo que promueve la pérdida de peso rápida. Estas dietas pueden causar una pérdida de peso de 2 a 4 libras por semana, según una revisión clínica publicada en la edición de septiembre de 2014 de la revista Boletín de nutrición .

Las dietas solo líquidas tienen resultados variables, según una revisión en la edición de diciembre de 2015 de Comportamiento de la alimentación . Se ha encontrado que los batidos de reemplazo de comidas son efectivos para crear pérdida de peso, particularmente en poblaciones que luchan por perder peso. Sin embargo, los parámetros de la dieta eran tan estrictos que muy pocos sujetos pudieron seguirla con precisión. Entonces, si bien puede haber resultados de pérdida de peso cuando la dieta se sigue correctamente, la verdadera dificultad con esta ruta es seguirla correctamente.

Un estudio en la edición de abril de 2015 de Endocrino siguió a las mujeres obesas con una dieta líquida de 700 calorías. Se encontró que los sujetos experimentaron en promedio una pérdida de peso del 6.7 por ciento con un aumento en la masa magra. Las funciones metabólicas mejoraron y no hubo efectos secundarios adversos. Uno de los principales planes de dieta de líquidos completos afirma que el participante promedio pierde 30 libras en 26 semanas .

La pérdida de peso rápida es posible en un programa de reemplazo de comidas líquidas, debido al cuidado comidas líquidas formuladas. Cada producto es bajo en grasas y calorías, con suficientes proteínas para soportar su masa muscular magra y carbohidratos moderados para suministrar energía.

Por ejemplo, a programa de uso común ofrece batidos, sopas y otras comidas a base de líquido que contienen aproximadamente 160 a 170 calorías cada una, cuando se preparan. Los productos tienen 14 gramos de proteína, 3 a 5 gramos de grasa y 18 a 21 gramos de carbohidratos. Debido a que no puede replicar este desglose de nutrientes con batidos comprados en la tienda, debe visitar una clínica de pérdida de peso e inscribirse en su programa de solo líquidos.

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El cambio positivo ocurre rápidamente cuando sigue una dieta solo líquida, como se indica. La mayoría de los programas de reemplazo de comidas líquidas se siguen en fases. Por lo general, la primera fase es la más agresiva, ya que es la fase en la que reemplaza todas sus comidas con productos solo líquidos.

En las muchas clínicas, La fase 1 dura de una a 12 semanas . Espere asistir a clases semanales de educación nutricional mientras un médico controla su salud y su progreso. Durante la Fase 2, una fase de transición que dura seis semanas, usted come una comida preparada, generalmente la cena, y continúa reemplazando el resto de sus comidas con líquidos.

Una parte clave de la mayoría de los planes de comidas líquidas es la fase de mantenimiento a largo plazo en la que su clínica brinda acceso a asistencia continua para ayudarlo a mantener el peso con el tiempo. Tenga en cuenta que cada clínica puede adaptar su programa de manera ligeramente diferente.

En un estudio publicado en la edición de enero de 2019 de Obesidad , las dietas solo líquidas se compararon con los alimentos basadas en dietas. El estudio encontró que los planes de comidas a base de líquido fueron más efectivos para crear pérdida de peso que los planes a base de alimentos. Entonces, aunque la pérdida de peso se atribuye principalmente a la baja ingesta de calorías, la investigación muestra que la dieta líquida es más efectiva que las dietas basadas en alimentos centradas en limitar las calorías.

Si bien esta dieta tiene similitudes con otras dietas bajas en calorías, los planes suelen ser más intensos y, por lo tanto, requieren la supervisión de una clínica. No debe comenzar esta dieta sin la intervención de un nutricionista capacitado. Si las clínicas deciden que no es un paciente ideal para este plan de tratamiento, no debe hacer esta dieta por su cuenta.

Como se señala en el Estudio endocrino , la dieta no afecta negativamente a su hígado. De hecho, cuando se sigue adecuadamente, con observación clínica, hay pocas reacciones adversas. Un estudio en la edición de julio de 2018 de _ American Diabetes Association _ notó el impacto positivo en los niveles de glucemia para pacientes con diabetes y aquellos que son pre-diabéticos.

La mayoría de los programas que solo contienen líquidos hacen una transición gradual hacia comidas hechas por usted mismo. Durante el programa, aprenderá a dividir los alimentos y las comidas de manera adecuada para evitar sobrevalorar una vez que regrese a los alimentos sólidos.

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También aprende cómo elegir alimentos saludables y cómo preparar comidas llenas de nutrientes utilizando alimentos integrales. Sin aprender estas herramientas cruciales para mantener el peso, corre el riesgo de recuperar lo que perdió y deshacer todo el trabajo duro. Aprenderá cómo hacer cambios razonables y cómo tener sus comidas favoritas, como pastel de cumpleaños o pizza, con moderación, así como cómo hacer versiones más saludables de estos alimentos.