¿Qué tan rápido puede perder 60 libras?

Encienda el televisor y verá al menos un comercial con píldoras de dieta que garantizan resultados durante la noche. Si espera perder 60 libras en un mes, es fácil caer en la exageración. Hablando de manera realista, no puedes perder tanto peso en tan poco tiempo sin morirte de hambre o cortarte una extremidad. Sin embargo, es posible bajar 60 libras o más durante varios meses a través de cambios sostenibles en el estilo de vida.

Según Harvard Medical School , 1 libra de grasa equivale a < fuerte> aproximadamente 3.500 calorías . Sin embargo, estos números no están escritos en piedra. ¿Cuánto peso perderás? depende de varios factores, incluyendo su edad, tasa metabólica, nivel de actividad, composición corporal y más.

De hecho, un artículo publicado en el International Journal of Obesity en junio de 2013 afirma que la regla de las 3.500 calorías es incorrecta porque no aborda la cambios dinámicos en el balance energético . El cuerpo humano se adapta a la pérdida de peso y al aumento de peso , alterando su metabolismo y gasto de energía.

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Además, las mujeres perder peso a un ritmo más lento que los hombres, al menos al principio. Los hombres tienen más masa magra, por lo que queman más calorías durante el día.

Por ejemplo, la mayoría de las personas tienden a perder peso más rápido cuando comienzan una nueva dieta o programa de ejercicio. A medida que su cuerpo se adapta a estos cambios, alcanzan una meseta o experimentan un progreso más lento. Por eso es importante controlar sus resultados y ajustar su dieta en consecuencia.

La recomendación general es perder aproximadamente 1 a 2 libras por semana . Esto significa que le tomaría entre siete y medio y 15 meses bajar 60 libras. Puede parecer mucho tiempo, pero vale la pena el esfuerzo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , disminuya y la pérdida de peso constante hace que sea más fácil mantener los kilos bajos.

Pérdida de peso absoluta , no tasa de pérdida de peso , es lo que más importa en términos de salud metabólica, como se informó en una revisión de enero de 2019 publicada en Diario de Obesidad .

De pastillas para adelgazar y batidos para máquinas de gimnasio, hay miles de productos que dicen ayudarlo a perder 60 libras en un mes. Si funcionaran, la obesidad no sería una preocupación mundial.

Establezca objetivos realistas y luego elabore un plan para lograrlos. La pérdida de peso requiere un déficit de calorías , lo que significa que necesita quemar más calorías de las que ingiere. Para hacerlo, es necesario reducir su consumo de calorías, aumentar su gasto de energía o ambos.

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Una forma de reducir su consumo de calorías es reducir el azúcar y los carbohidratos simples, las grasas trans y el alcohol. Cada gramo de carbohidratos entrega 4 calorías . Lo mismo ocurre con las proteínas. La grasa dietética, por otro lado, proporciona 9 calorías por gramo, mientras que el alcohol puro contiene 7 calorías por gramo .

Las dietas altas en proteínas parecen ser particularmente efectivas. Según una revisión de noviembre de 2014 publicada en Nutrición