Dieta saludable para un hombre de 40 años.

Si te has pasado los 20 y 30 años descuidando tu salud, es posible que quieras repensar esa estrategia cuando llegues a los 40 años. El Dr. Harry Lodge le dijo al "Día de la Mujer" que es cuando Los hombres comienzan a ver un aumento significativo en el aumento de peso, así como enfermedades como la diabetes y la presión arterial alta. Sin embargo, con un poco de previsión y algunas opciones inteligentes, un hombre de 40 años puede hacer de su dieta una prioridad para mejorar su salud en los años venideros.

Cuando eras más joven, Una dieta de perros calientes, pizza y cerveza podría no haber hecho mucho a su físico, pero su metabolismo disminuye cuando envejece, según la Universidad de Texas. La llanta de refacción que se infla alrededor de la sección media puede indicar síndrome metabólico, un grupo de factores que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular, por lo que debe mantener el tamaño de su cintura por debajo de 40 pulgadas. Comience por controlar su consumo de calorías; De acuerdo con las "Pautas dietéticas para los estadounidenses, 2010", un hombre de 40 años debe comer entre 2.200 y 3.000 calorías al día, dependiendo de qué tan activo sea.

Es hora de cambiar a alimentos más saludables y omitir los alimentos procesados ​​que están rico en grasas, calorías y azúcar añadido. "Men's Fitness" menciona la pechuga de pavo, la quinua, los huevos, la carne de res y el salmón como algunos de los "superalimentos" proteicos que deberían estar en la dieta de todos los hombres. Las proteínas deberían representar del 10 al 35 por ciento de su dieta diaria, mientras que los carbohidratos deberían representar del 45 al 65 por ciento. La quinua también tiene una dosis considerable de este macronutriente, mientras que la avena y las batatas también son opciones saludables. El resto de sus calorías debe provenir de fuentes grasas saludables como el aceite de oliva y las nueces.

Hasta los 45 años, los hombres son más propensos que las mujeres tienen presión arterial alta, dice la American Heart Association. Disminuya su riesgo al disminuir su consumo de sodio mientras aumenta sus niveles de potasio: los plátanos son una forma de aumentar el consumo de potasio. En lugar de usar sodio en su cocina, pruebe las especias y hierbas sabrosas como el chile en polvo, el comino, la cúrcuma y la albahaca. La dietista registrada Helen Rasmussen también le dice a Fox News Magazine que las personas de mediana edad deberían aumentar su consumo de luteína, que se encuentra en vegetales de hoja verde, yemas de huevo y frutas como las uvas y naranjas, para disminuir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad y cataratas más adelante. vida.

Sus 40 años son una época de una carrera estresante y una vida familiar ocupada, y un cóctel o dos pueden parecer una buena manera de relajarse. Pero el Dr. Jahangir Rahman le dice al "Día de la Mujer" que los hombres de 40 años deben tener cuidado porque el alcohol no solo puede volverlo más impaciente e irritable, sino que el consumo excesivo de alcohol también puede provocar problemas como enfermedades hepáticas y cardíacas, sin mencionar el Calorías innecesarias que proporciona. Limítese al consumo moderado, que se define como hasta dos bebidas por día para un hombre. Una bebida significa 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licores destilados a prueba de 80.