Cantidad saludable de calorías por día para ser arrancado

Desgarrarse a menudo implica un plan de entrenamiento extenuante con el objetivo de perder grasa corporal y ganar músculo. La frecuencia con la que haga ejercicio determinará cuántas calorías necesita comer. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que las mujeres nunca coman menos de 1.200 calorías por día y los hombres que nunca coman menos de 1.800.

Para determine cuántas calorías debe comer para que le rasguen, base su ingesta calórica en su programa de entrenamiento y su peso. Si es sedentario, MedlinePlus recomienda comer 10 calorías por libra de peso corporal. Si eres ligeramente activo, debes comer 13. Si eres moderadamente activo, debes comer 15. Y, si eres muy activo de forma regular, debes comer 18 calorías por libra. Estos números son una guía para mantener su peso.

Ser desgarrado generalmente significa perder grasa corporal. Si su meta es perder grasa corporal, tendrá que perder peso al mismo tiempo. La pérdida de peso ocurre cuando hay un déficit de calorías. Tome su número de mantenimiento de calorías y reste 500 por día. Esto permitirá un déficit de 3.500 calorías por semana, lo que equivale a una libra. Asegúrese de que su ingesta calórica no sea inferior a 1.200 para las mujeres o 1.800 para los hombres.

Si ya tiene un porcentaje deseado de grasa corporal pero va por músculo en cambio, puede que tenga que aumentar de peso y complementar su intenso programa de levantamiento con la cantidad adecuada de calorías, lo que representa las calorías que quema durante su entrenamiento. Si tiene un día de trabajo pesado, agregue de 500 a 1,000 calorías a su dieta para obtener un aumento de peso de una a dos libras por semana.

Como ejemplo, digamos que usted es un hombre de 30 años que pesa 200 libras Si hace ejercicio cinco días a la semana, moderadamente, entonces necesita comer 15 veces su peso corporal, que es 3.000 calorías por día. Para que te rasguen, es posible que necesites perder varios puntos porcentuales de grasa corporal y perder algunos kilos mientras desarrollas masa muscular. En los días en que levanta pesas pesadas y hace un ejercicio extenuante, siga comiendo sus 3.000 calorías, ya que puede haber quemado entre 500 y 1.000 calorías en el gimnasio. En los días que es más laxo, puede reducir su consumo de calorías a 2,000 calorías, lo que representa un déficit de 1,000 calorías, lo que equivale a una pérdida de peso de dos libras por semana.