Buenos ejercicios para los nodos de Schmorl

Los ganglios de Schmorl, también conocido como síndrome de los ganglios de Schmorl, es una deformidad de las vértebras. La condición puede ocurrir a través de un traumatismo repentino o repetido en la espalda o cuando las vértebras se degeneran con el tiempo. Ciertos ejercicios pueden ayudar a aliviar la condición. Estos ejercicios deben realizarse solo bajo la supervisión de su médico o fisioterapeuta.

Las vértebras son huesos pequeños e individuales conectados entre sí, que corren por la mitad de la espalda y protegen la columna vertebral. Un disco se encuentra entre cada hueso de las vértebras como un amortiguador para amortiguar los movimientos de sacudidas. Los ganglios de Schmorl ocurren cuando los discos se rompen a través de la pared vertebral, permitiendo que el tejido blando dentro de los discos penetre entre las vértebras. Los ganglios de Schmorl se encuentran generalmente en la columna media y baja.

Los ganglios de Schmorl también pueden ocurrir debido a una curvatura anormal de la columna vertebral, como escoliosis o cifosis . La escoliosis puede ser congénita o causada por una enfermedad. La cifosis tiene varias causas posibles, incluida una mala postura durante un período prolongado; Enfermedad de Scheuermann, en la que diferentes partes de las vértebras crecen a diferentes velocidades; o fracturas en las vértebras causadas por un debilitamiento de los huesos, a menudo debido a la osteoporosis.

Los ejercicios para combatir los nodos de Schmorl deben ser supervisados ​​por su médico, quiropráctico o fisioterapeuta. Los ejercicios pueden estirar y relajar los músculos tensos de la curvatura anormal de su columna vertebral, mejorar su postura y fortalecer sus músculos abdominales. Los músculos abdominales fuertes ayudan a mantener una postura correcta.

Siéntese en una pelota de ejercicios con los pies y las rodillas juntas y respire uniformemente con el diafragma. . Su estómago debe inflarse cuando inhala y desinflarse cuando exhala. Mantenga las rodillas dobladas y levante la pierna derecha y el brazo izquierdo simultáneamente. Baje ambos lentamente y repita con la pierna izquierda y el brazo derecho. No mueva las caderas ni permita que la pelota se mueva mientras realiza el ejercicio. Repita para la cantidad de repeticiones recomendadas por su terapeuta.

Mantenga su posición en la pelota de ejercicios y levante los talones del piso. Respira con el diafragma y levanta los brazos hacia los costados. Realice un cuarto de vuelta a su izquierda, regrese a su posición inicial, luego gire a la derecha. Haz la cantidad prescrita de repeticiones. No muevas las caderas ni dejes que la pelota se mueva.

Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el piso . Mantén tus brazos a tu lado. Apriete sus músculos abdominales y glúteos, y levante suavemente su cuerpo como una sola unidad sin inclinar la pelvis. Baje su cuerpo y repita la cantidad de repeticiones recomendadas por su terapeuta.

Realiza flexiones abdominales. Mantenga su posición en el piso y coloque los brazos sobre el pecho. Contrae los músculos abdominales y levanta suavemente los hombros. Baje los hombros y repita el número prescrito de repeticiones. Exhala mientras levantas los hombros.

Párese con la espalda contra la pared con los pies de 12 a 14 pulgadas de la pared . Levante los brazos hacia los lados a 30 grados con las palmas hacia afuera. Intente tocar la pared con las caderas, la parte baja de la espalda, la parte media de la espalda, los hombros y la cabeza mientras respira con el diafragma. Relaja los músculos del cuello y no fuerces la cabeza hacia atrás contra la pared. Deslice los brazos hacia arriba contra la pared hasta que no pueda mantener el contacto corporal con la pared. Relájate, aléjate de la pared y repite.