¿Pueden la rigidez del glúteo y la cadera afectar mi espalda baja?

Es posible que su dolor de espalda no se deba a su espalda. Los glúteos tensos y el dolor de espalda a menudo van de la mano. Rigidez o músculos débiles en las caderas y los glúteos o glúteos tienen un efecto negativo en su postura , resultando en dolor de espalda.

Idealmente, su pelvis debe estar en una posición neutral durante la vida diaria; Si está inclinado hacia atrás, la espalda tenderá a ser demasiado plana. Si su pelvis está inclinada demasiado hacia adelante, es más probable que tenga un balanceo hacia atrás. Cualquiera de estas aberraciones posturales puede causar dolor de espalda debido al estrés en los músculos, ligamentos y tendones.

Tus músculos están en un tira y afloja constante: cuando un conjunto de músculos extiende un hueso o una extremidad, el conjunto opuesto flexiona la misma extremidad. Un desequilibrio entre los músculos da como resultado un conjunto que está demasiado flojo y otro conjunto que está demasiado apretado.

Acortar un músculo durante un largo período de tiempo lo endurece. Sentarse por largos períodos mantiene los flexores de cadera contraídos y aumenta el riesgo de que se vuelvan tensos. Sentarse también causa debilidad de los glúteos debido a la falta de uso.

Debido a que los flexores de cadera y los músculos glúteos están unidos a la pelvis, Causa una inclinación de la pelvis y dolor lumbar cuando los músculos están fuera de balance.

Los flexores de la cadera elevan el muslo hacia el abdomen. Cuando están apretados, tiran de la pelvis hacia adelante y causan un arco excesivo en la columna lumbar. También pueden asumir algunas de las funciones de los músculos abdominales, lo que debilita su núcleo: los músculos abdominales y espinales. Un núcleo débil también aumenta el riesgo de dolor de espalda.

El estiramiento, el masaje y el entrenamiento de resistencia son formas de resolver el problema del glúteo y la cadera opresión. El estiramiento ayuda a corregir los desequilibrios musculares y aflojar los músculos tensos.

El estiramiento estático implica mover su cuerpo o extremidad hacia una postura y luego mantener esa postura durante al menos 20 segundos. Pruebe el estiramiento del flexor de la cadera arrodillado , que es una estocada arrodillada . Luego, recuéstese sobre su espalda y jale una rodilla a la vez hacia el pecho para estirar la zona lumbar. Si tiene un trabajo de escritorio, también camine con frecuencia para estirar los flexores de la cadera.

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La terapia de masaje también puede ayudar a relajar y aflojar los músculos tensos. En sus entrenamientos, concéntrese en ejercicios para los músculos abdominales y glúteos para desarrollar fuerza en cualquier músculo que esté débil. Plank hold, step ups y estocadas son buenas opciones. Asegúrese de hacer estiramientos de glúteos para el dolor lumbar, como el estiramiento de glúteos acostado . Acostado boca arriba, cruza una pierna sobre el otro muslo, toma la rodilla y el pie y tira de la pierna hacia el pecho.

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Si su dolor de espalda persiste, consulte con un profesional de la salud, como un fisioterapeuta puede ayudarlo a identificar su problema exacto, y el terapeuta puede hacer recomendaciones específicas para un programa de ejercicio personalizado.

Dado que dolor lumbar puede tener otras causas , algunos de los cuales son potencialmente graves, consulte a un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios y para el dolor de espalda que no se alivia en un día o dos.