Plan semanal gratuito de comidas dietéticas para 1350 calorías

Si estás tratando de perder peso, una dieta de 1.350 calorías debería ser suficiente. Si bien una dieta de 1.350 calorías no es una dieta de hambre, hay dietas extremadamente bajas en calorías que permiten solo alrededor de 800 calorías por día, califica como una dieta estricta. La cantidad diaria recomendada de calorías para una mujer de tamaño normal oscila entre 1.600 y 2.400 calorías por día, dependiendo de la edad y el nivel de actividad. Los hombres de tamaño promedio deben consumir entre 2.200 y 3.000 calorías por día, según el Instituto Nacional de Medicina. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar una dieta baja en calorías.

Puedes encontrar una variedad de los planes de comidas semanales que pesan aproximadamente 1.350 calorías. Algunos son más imaginativos que otros. El sitio web de Diet Bites, por ejemplo, ofrece planes de comidas que brindan a los que hacen dieta un descanso de la monotonía con ocasionales barras de caramelo, hamburguesas o tacos de comida rápida, batidos, cenas de comida congelada o BLT. Por ejemplo, puede comer un desayuno de fruta y té o café en el plan de comidas Diet Bites, seguido de un tratamiento de 200 calorías, como una barra de chocolate, como refrigerio. El almuerzo puede consistir en una hamburguesa de comida rápida o taco y refrescos de dieta. Para la cena, prepare un plato de verduras con 1/2 taza de carne magra. Tal dieta podría ser más fácil de seguir que una que rara vez varía lo que se le permite comer.

Recursos para bajar de peso detalla planes de comidas que también permiten más variedad que muchas dietas. Esto se promociona como un plan de dieta económico, con recetas para todos los artículos provistos. La dieta para el día 1 incluye fruta, yogurt bajo en grasa y muesli en el menú. Para el almuerzo, el pollo asado, una ensalada de lechuga y pepino y dos piezas de pan integral pueden llenarlo. La cena trae más pollo asado, pudín y salsa Yorkshire, papas hervidas, vegetales mixtos y un postre de arroz bajo en grasa. Si bien parece más extravagante que la mayoría de los planes de dieta, la dieta de Recursos para perder peso agrega hasta 1.350 o menos calorías por día.

Hay varios planes de menú gratuitos en el sitio web de Freedieting. Un menú bajo en grasa de 1.350 calorías para el primer día consiste en tocino de pavo, dos huevos revueltos y una tostada para el desayuno, un pequeño sándwich de pavo con lechuga y tomate, una manzana y 12 oz. refresco dietético para el almuerzo, una taza de zanahorias en rodajas para un refrigerio por la tarde, y pescado blanco, arroz integral, ensalada y vegetales mixtos para la cena, con un refrigerio nocturno de yogurt con granola.

Ramona Josephson, dietista registrada en Vancouver, recomienda crear su plan de comidas que suma aproximadamente 1.350 calorías por día. Ella dice que una dieta de 1.350 a 1.500 calorías por día permitirá a la mayoría de las mujeres perder peso. Josephson divide sus alimentos en porciones de 90 calorías y le da ejemplos de tres desayunos, cuatro almuerzos y cinco cenas para mezclar y combinar. Por ejemplo, las opciones de desayuno incluyen un batido con yogurt bajo en grasa, leche descremada, un plátano y bayas congeladas, o un huevo omega-3 con verduras, una rebanada de pan integral tostado y una taza de fruta o medio bagel con un duro huevo cocido y fruta. Sin embargo, puede mezclar cualquiera de las porciones de 90 calorías, por lo que tiene docenas de comidas para elegir cada día. También puede elegir siete premios por semana de una lista que incluye una copa de vino o cerveza ligera, chispas de chocolate y helado.