Cómo reafirmar la piel del brazo caído

Si tienes la piel flácida del brazo de la que te gustaría deshacerte, no estás solo. El músculo tríceps es conocido por ser un área problemática para muchas personas. Y si bien la pérdida de grasa dirigida o la reducción de manchas no funciona , seguir una dieta saludable y un plan de ejercicios puede ayudarlo a tonificar y reducir la flacidez de la piel del brazo.

Al someterse a una cirugía para eliminar el exceso de piel, su próxima mejor opción para reducir la grasa y desarrollar músculo es el ejercicio y la dieta. El ejercicio cardiovascular o aeróbico quema calorías, aumenta la salud del corazón, mejora el estado de ánimo, reduce el riesgo de ciertas afecciones de salud y ayuda a reducir la flacidez de la piel.

Para aprovechar al máximo sus sesiones de sudor, el EE. UU. Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana. Para mayores beneficios, considere aumentar ese número hasta 300 minutos a la semana.

Si 150 minutos parecen demasiado apretados durante la semana, aún puede cumplir con las pautas realizando 75 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, como alta de entrenamiento de intervalos de intensidad o HIIT.

Si bien cualquier tipo de ejercicio cardiovascular contará para su total durante la semana, si desea reafirmar parte de esa flacidez de la piel, considere agregar actividades de bombeo cardíaco que también usa la parte superior de tu cuerpo. En el gimnasio , puede probar la máquina de remo, la máquina elíptica con asas, la bicicleta estática con brazos en movimiento o VersaClimber.

También puedes subirte a la piscina y nadar vueltas o tomar una clase de aeróbicos acuáticos con pesas acuáticas, o salir al aire libre para dar un paseo en bicicleta de montaña. Y si eres realmente aventurero, toma una clase de escalada en interiores.

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Realizar ejercicios de aislamiento como flexiones de bíceps y saltos de tríceps puede ayudarlo a aumentar su fuerza y ​​dale a tus brazos una apariencia más tonificada. Pero si realmente desea disminuir la grasa corporal, esculpir un físico muscular y aumentar su metabolismo, el Consejo Americano para el Ejercicio dice que el mejor programa de entrenamiento de resistencia para pérdida gorda da prioridad a los movimientos compuestos.

Los movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto, acarreos con pesas rusas cargadas, dominadas y flexiones son ejercicios que trabaja múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Para apuntar a la flacidez de la piel del brazo, también debes incluir ejercicios compuestos que trabajen la parte superior del cuerpo, como el press de pecho, el pull-lat y el press de hombros. Puede completar sus entrenamientos de entrenamiento de resistencia con ejercicios específicos para el brazo, como flexiones de bíceps con mancuernas, flexiones de barra, contragolpes y saltos de tríceps.

Trata de alcanzar los pesos al menos dos o tres días a la semana. Estos entrenamientos deben incluir ejercicios que involucren a todos los grupos musculares principales durante dos o tres series de ocho a 12 repeticiones con una resistencia moderada. Si está haciendo ejercicios de cuerpo completo, el Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento recomienda permitir al menos un día (pero no más de tres) entre entrenamientos que estresen los mismos grupos musculares.

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La pieza final del rompecabezas cuando se trata de recortar grasa es su dieta. Puede hacer ejercicio todo lo que quiera, pero si consume más calorías de las que gasta o elige alimentar su cuerpo con alimentos poco saludables, es posible que vea muy poco progreso en el departamento de tonificación muscular.

Cuando se trata de perder peso y reducir la grasa corporal , su primer negocio es asegúrese de estar comiendo una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables, al tiempo que reduce la cantidad de azúcar agregada y alimentos procesados.

El siguiente paso es reducir las porciones y reducir la cantidad de calorías que consume. Para perder una o dos libras cada semana, trate de consumir 500 calorías menos cada día y queme 500 calorías a través del ejercicio.

Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso por sí sola no puede reducir su brazo caído piel . Después de un programa de entrenamiento de resistencia que se enfoca en ejercicios para los brazos y movimientos compuestos, realizar ejercicios cardiovasculares que también usen sus brazos y cambiar su dieta ayudará a darle a sus brazos una apariencia más tonificada. Pero si aún no está satisfecho con la apariencia de sus brazos, es posible que desee hablar con su médico sobre otras opciones para eliminar la flacidez de la piel.