Higos para bajar de peso

Perder peso es más fácil cuando incluye alimentos agradables y bajos en calorías en su dieta regular. Los higos son frutas ligeramente dulces y satisfactorias que pueden ser una parte regular de una dieta para perder peso, e incluir estas frutas en sus planes de comidas puede ayudarlo a cumplirlas sin sentirse privado. Consúmelos como parte de una dieta equilibrada y controlada en calorías para obtener los mejores resultados.

Cada higo grande pesa 2.2 onzas y contiene 47 calorías. Reducir el consumo de calorías para que sea más bajo que el gasto de calorías puede conducir a la pérdida de peso, y los higos pueden ser refrigerios bajos en calorías que ayudan a mantenerte lleno y evitan que recurras a alimentos con más calorías. Sin embargo, los higos son más altos en calorías que otros tipos de frutas, y podría consumir más calorías de las que pretendía si se sirve la misma porción de higos que las frutas con menos calorías, como el melón o las naranjas.

Debido al sabor dulce de los higos, puede servirlos en lugar de dulces que contienen altas cantidades de azúcares añadidos. Para ayudarlo a perder peso, elija higos para el postre en lugar del pastel de frutas azucaradas u otros productos horneados. Una sola rebanada de pastel de cereza de un pastel de 9 pulgadas contiene 325 calorías. Para un refrigerio por la tarde, seleccione un higo y un palito de queso bajo en grasa en lugar de una opción alta en carbohidratos y alta en calorías, como una bolsa de galletas.

Cada higo crudo grande suministra 1.9 gramos de fibra dietética, u 8 porcentaje del valor diario basado en una dieta de 2,000 calorías. El consumo de una dieta alta en fibra puede ayudar a prevenir la obesidad, pero la mayoría de los estadounidenses no cumplen con las recomendaciones para el consumo de fibra. Corte un higo en un tazón de cereal integral de salvado para un desayuno rico en fibra, o pique un higo crudo y mézclelo en una ensalada de espinacas y pechuga de pollo para agregar un sabor dulce a un almuerzo rico en fibra.

Seleccione higos frescos en lugar de higos secos o productos procesados. Los higos frescos son más bajos en calorías y azúcares que los higos secos, que tienen 93 calorías y 18 gramos de azúcares por porción de un cuarto de taza. La mermelada de higos es una opción alta en azúcar que es baja en nutrientes y alta en calorías, y es una mala elección para una dieta para bajar de peso. Las barras de higo procesadas también son más altas en calorías y azúcares agregados que los higos frescos, con 198 calorías y 26 gramos de azúcar en una porción de dos galletas.