Ejercicios rápidos para quemar grasa del vientre en solo una semana

No todo tipo de entrenamiento que promete ser un gran quemador de grasa abdominal está mal, algunos Se ha demostrado clínicamente que los tipos de ejercicio son particularmente efectivos para derretir la grasa abdominal. Pero desafortunadamente, la pérdida rápida de grasa abdominal en solo una semana es una mentira, ese tipo de resultado "listo para infomercial" no existe en el mundo real. Pero puede usar esa semana para comenzar rápidamente los hábitos que crearán una panza más delgada con un poco de tiempo, y si agrega algunos cambios estratégicos en sus hábitos alimenticios, puede ver resultados sorprendentemente rápido.

La grasa de tu vientre viene en dos variedades: la "pizca" una pulgada de " grasa subcutánea que se encuentra justo debajo de la piel y" intraabdominal "o grasa visceral , que rellena el espacio entre los órganos internos. Aunque necesita algo de grasa visceral, en realidad se considera mayor riesgo para la salud que la grasa subcutánea. Afortunadamente, tanto la grasa abdominal subcutánea como la grasa abdominal visceral responden a las mismas cosas que ayudan a perder grasa en todo el cuerpo: mayor actividad física y opciones de dieta saludable.

Si se pregunta si podría tener suficiente grasa visceral para ser problemático, Harvard Health Publishing ofrece un par de métodos simples para evaluar su obesidad abdominal. Puede parecer un término aterrador, pero en realidad solo te dice lo que tus niveles de grasa abdominal tienen que decir sobre tu salud. Incluso si no está preocupado por su salud, si toma una medición "de referencia" antes de comenzar, puede compararla con mediciones futuras y usarlas para seguir su progreso hacia sus objetivos de pérdida rápida de grasa abdominal.

Primero, mida la circunferencia de su cintura con un Cinta métrica flexible. Realice la medición sobre su vientre desnudo, zapatos y pies juntos. Mide directamente a través de tu ombligo y usa un espejo para asegurarte de tener el nivel de la cinta métrica en todo tu cuerpo.

Interpretación de la circunferencia de la cintura: Si su mide la cintura mide 37 pulgadas o menos para los hombres, o 31.5 pulgadas o menos para las mujeres, usted cae en la categoría de bajo riesgo de problemas de salud relacionados con la grasa abdominal. Si su medida es de 40 pulgadas o más para los hombres, o 35 pulgadas o más para las mujeres, está en la categoría de alto riesgo. Cualquier cosa entre las dos mediciones se considera riesgo intermedio.

También puede combinar la medida de su cintura con una medida de sus caderas para calcular su relación cintura-cadera . Mida sus caderas en su punto más ancho y, nuevamente, realice la medición sobre la piel desnuda. Luego divida la medida de su cintura por la medida de su cadera; el resultado es su relación cintura-cadera . Por ejemplo, si la medida de su cintura es de 35 pulgadas y la medida de su cadera es de 40 pulgadas, su relación cintura-cadera es 35 ÷ 40 = 0.875.

Interpretación de la relación cintura-cadera: su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular comienza a aumentar si su relación cintura-cadera es mayor superior a 0,95 para hombres o superior a 0,85 para mujeres. Entonces, si la persona en el ejemplo anterior es una mujer, se considera que está en mayor riesgo; si la persona en el ejemplo es un hombre, no lo es.

Ahora, guarde la cinta métrica; puede recogerla en siete días para ver cómo has empezado tus ejercicios para quemar grasa en solo una semana, y ponte la ropa de entrenamiento. Aunque