Dietas rápidas y efectivas para la pérdida extrema de peso.

Si bien la forma más efectiva de perder peso es gradualmente, puede bajar de peso con relativa rapidez con cierta fuerza de voluntad y esfuerzo. Tenga en cuenta que con una pérdida de peso rápida y extrema, es muy probable que se recupere. Además, la pérdida de peso extrema requiere algo de hambre, mucho sudor y mucho sacrificio.

Las dietas más efectivas para la pérdida extrema de peso aún son seguras y no le piden que renuncie a grupos enteros de alimentos o sudar en un golpe de calor o deshidratación. Reducen drásticamente las calorías y le piden que renuncie a sus golosinas favoritas, incluidos dulces, alcohol, refrescos y carbohidratos refinados.

El estricto plan de alimentación asociado con la pérdida extrema de peso significa que es posible que tenga que rechazar las salidas a restaurantes, o al menos sus artículos de menú favoritos, y conformarse con porciones pequeñas.

Si está comprometido con la pérdida de peso rápida, busque ciertos criterios al determinar si una dieta es efectiva, rápida y segura para la pérdida de peso extrema.

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Para perder peso, necesita ingerir menos calorías de las que quema. Cuanto mayor sea este déficit, más rápido podrá perder peso, hasta cierto punto.

Recuerde, bajar por debajo de 1.200 calorías diarias como mujer o 1.800 como hombre puede tener efectos graves en su metabolismo, señala el American Council on Exercise. Si reduce demasiado las calorías, su metabolismo se ralentiza y es mucho más difícil perder peso.

Para una pérdida de peso de 1 libra por semana, debe comer al menos 500 calorías menos de las que necesita para mantener su tamaño actual; Para una pérdida de peso de 2 libras por semana, el déficit mágico es de 1,000 calorías. Aunque parezca injusto, cuanto más grande sea, más fácil será crear un gran déficit y perder peso a un ritmo más rápido cada semana.

Planes de dieta efectivos le brindan una nutrición sostenida que lo deja sin deficiencias y necesita tomar un suplemento. Los mejores planes de dieta no prohíben grupos de alimentos completos, como grasas o carbohidratos. Le ofrecen un plan de alimentación equilibrado que incluye proteínas magras, verduras y frutas frescas, granos integrales y cantidades moderadas de grasas saludables e insaturadas.

Cuando comes una variedad de alimentos, te ayuda a obtener todos los nutrientes que necesitas para mantener un cuerpo sano, funcional y altos niveles de energía. Necesitas esa energía para ir al gimnasio y hacer ejercicio para quemar calorías y desarrollar músculo que acelere el metabolismo.

Un plan de dieta rápido y efectivo lo ayuda a aprender cómo manejar la alimentación incluso cuando Has alcanzado tu peso ideal. Si bien los planes de reemplazo de comidas pueden ser rápidos y convenientes, no lo ayudan a aprender cómo comer cuando no está restringido a los pedidos por correo. Efectivo significa que puede aprender cómo mantener un peso saludable a largo plazo, de modo que obtenga conocimiento sobre las elecciones inteligentes de alimentos, el tamaño de las porciones y la frecuencia de las comidas.

A pesar del escepticismo que rodea la pérdida de peso rápida, si tiene un problema médico como niveles altos de lípidos o azúcar en la sangre, la pérdida de peso rápida puede tener efectos positivos en estos marcadores de salud , informa un estudio publicado en una edición de 2017 del Journal of Endocrinología y metabolismo . Al elegir un método para esa pérdida de peso, solo asegúrese de que lo ayude a hacerlo de una manera saludable y segura para que no baje de peso a largo plazo.

Si bien ninguna dieta es adecuada para todos, algunas son mejores que otros cuando su objetivo es la pérdida de peso rápida y extrema. Una revisión de la investigación publicada en Annals de Medicina Interna en 2015 descubrió que varios planes de dieta muestran potencial para ayudarlo a perder kilos rápidamente. Olvídate de las modas pasajeras y considera probar estas opciones más saludables:

Weight Watchers: el programa ha evolucionado desde que se introdujo por primera vez y la versión moderna incluye aplicaciones, sitios web y asesoramiento en la oficina eso lo ayuda a aprender cómo comer una dieta balanceada y controlada en calorías sin restricciones. Weight Watchers se basa en un sistema de puntos que prioriza los alimentos saludables y llenos. Se le asigna un número específico de puntos por día y elige alimentos para cumplir su objetivo. Usted tiene el control total y aprende con bastante rapidez cómo tomar las mejores decisiones para sus objetivos.

Jenny Craig: La dieta Jenny Craig ofrece alimentos preenvasados ​​bajos en calorías para ayudarlo a controlar las porciones y resistir la tentación. Los alimentos preenvasados ​​son nutricionalmente sólidos y eliminan las conjeturas de la planificación de comidas. El programa también brinda asesoramiento, en persona o por teléfono, y herramientas en línea para ayudarlo a planificar y realizar un seguimiento de las comidas. También se le recomienda hacer ejercicio regularmente y no prohibir ningún alimento específico. Las comidas se basan en alimentos reales y ninguna promete una habilidad mágica para "quemar grasas".

Dieta Atkins: El La dieta Atkins también ha evolucionado desde que se introdujo por primera vez en 1972. Originalmente presentado como un plan que eliminaba los carbohidratos y la grasa y la carne, el plan Atkins de hoy se centra en ayudarlo a elegir proteínas magras , grasas saludables y vegetales ricos en fibra, al tiempo que limita la ingesta de carbohidratos, especialmente carbohidratos refinados.

La dieta tiene cuatro fases que gradualmente lo ayudan a adaptarse para mantener su peso. La investigación publicada en una edición de 2017 de Nutrients encontró que, después de revisar una serie de estudios, la dieta Atkins tuvo la mayor evidencia en la producción de pérdida de peso clínicamente significativa a corto y largo plazo.

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