5 ejercicios para reducir el dolor en el coxis

Las lesiones en el coxis pueden ser particularmente dolorosas. Este dolor, también conocido como coccygodnia, se encuentra en el cóccix. El cóccix es un pequeño hueso triangular formado por cuatro huesos que nunca se han desarrollado completamente al final de la columna vertebral. Los trastornos del hueso de la cola a menudo causan dolor que se irradia a la parte baja de la espalda y la ingle.

Coccigodinia aguda generalmente ocurre después de una caída sobre el coxis. La coccigodinia crónica es causada por varios factores, que incluyen malformación del cóccix, espolones óseos en el cóccix, tensión muscular, nervios pellizcados o dañados, dislocación del cóccix, daño a los ligamentos debido a un embarazo difícil , actividad intensa o postura defectuosa. Si bien el tratamiento médico convencional ayudará a aliviar los síntomas, los ejercicios de dolor de cóccix pueden ayudar.

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El ejercicio puede incluir posturas de yoga para el dolor de cóccix . Mula Bandha es el "bloqueo de la raíz" en la práctica del yoga, que es una técnica que implica la contracción del piso pélvico entre el ano y los genitales.

CÓMO HACERLO: Contrae estos músculos como si estuviera deteniendo la necesidad de orinar o defecar. Mantenga durante 10 segundos y repita tres o cuatro veces.

Los estiramientos del hueso de la cola, como el estiramiento de gato / vaca, ayudan a aliviar el dolor.

CÓMO HACERLO: Ponte de manos y rodillas en posición de mesa, manos directamente debajo de los hombros y rodillas directamente debajo de las caderas. Redondea la espalda hacia el cielo (Cat) y luego arquea la espalda con la cabeza levantada (Cow). A medida que se realiza el estiramiento Cat, exhale. A medida que se realiza el estiramiento de la vaca, inhale. Realice este ejercicio durante un minuto.

El propósito de este ejercicio es tonificar los músculos de la pelvis, estimular la sangre fluir a los órganos pélvicos y estirar la espalda.

CÓMO HACERLO: desde una posición arrodillada, sienta tus glúteos nuevamente sobre tus talones y baja tu pecho al piso. Descansa los brazos en el suelo junto al cuerpo con las palmas hacia arriba. Descansa tu cabeza en el piso. Mientras sostienes este estiramiento, respira lentamente. Mantenga el estiramiento por un minuto. Para un estiramiento adicional a lo largo de la columna vertebral y la parte superior del cuerpo, extiende los brazos sobre la cabeza con las palmas hacia abajo.

El propósito de este estiramiento es liberar la espalda baja y estimular el flujo sanguíneo a los órganos internos y la columna vertebral.

CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba. Trae la rodilla izquierda al pecho. Extiende tu pierna derecha en el piso. Baje la rodilla izquierda sobre la pierna derecha. Para un estiramiento adicional, coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda, presionándola suavemente hacia abajo. Mira por encima de tu hombro izquierdo. Mantén tus hombros en contacto con el piso. Mantenga el estiramiento por un minuto.

El propósito de este estiramiento es abrir el cofre y aliviar el dolor lumbar.

CÓMO HACERLO: Acuéstese boca abajo y coloque los codos en el piso debajo de los hombros, con las manos hacia adelante. Estire y levante su pecho hacia el cielo mientras extiende los codos y estira los brazos. Mantenga sus caderas en contacto con el piso. Aprieta los omóplatos juntos. Respira profundamente mientras sostienes este estiramiento por un minuto. Si no tiene la flexibilidad para enderezar los brazos, levántelo lo más que pueda con los codos doblados.

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