¿Beber refrescos de dieta te hace deshidratado?

Las gaseosas dietéticas, típicamente preparadas con edulcorantes artificiales como la sucralosa o el aspartamo, le brindan una alternativa baja en calorías a las gaseosas tradicionales hechas con azúcar. Sin embargo, a menos que elija una variedad sin cafeína, aún corre el riesgo de deshidratarse si consume la bebida en grandes cantidades. Si bien puede ser difícil pensar que un líquido se deshidrate, los refrescos de dieta con cafeína pueden tener efectos diuréticos.

Su cuerpo depende en una serie de hormonas clave y sus riñones para mantener el equilibrio de líquidos y minerales en la sangre. Cuando necesita conservar agua, sus riñones le indican a su cerebro que libere una hormona antidiurética que lo ayuda a retener agua. Esto hace que su orina esté más concentrada. La cafeína afecta la producción de hormona antidiurética. Debido a que la hormona no se enviará a los riñones, liberarán agua adicional, lo que puede tener un efecto deshidratante.

Aunque contienen cafeína deshidratante, la ingesta moderada de refrescos no debería causar una deshidratación significativa. Para que la cafeína tenga efectos notables, debes beber mucho: varias tazas. Debido a que una cola dietética de 12 onzas contiene aproximadamente 45 miligramos de cafeína, tendría que beber al menos 11 gaseosas dietéticas de 12 onzas para beber suficiente cafeína para que se deshidrate. Sin embargo, si vives en un clima seco y cálido, podrías ser más sensible a los efectos deshidratantes de la cafeína, señala la Universidad de Arizona.

Varios estudios de investigación han encontrado que la cafeína en las gaseosas dietéticas puede ser un diurético, pero no uno significativamente poderoso, según "The New York Times". Un estudio de 2005 publicado en "The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" siguió a 59 adultos activos en el transcurso de 11 días y midió sus niveles de orina después de consumir cafeína y cuando no consumieron cafeína. Los investigadores no detectaron una diferencia significativa en el volumen de orina en el transcurso del estudio.

La cafeína afecta a algunas personas más que a otras. Si siente que tiene más sed o está menos hidratado después de beber una o varias gaseosas dietéticas, considere cambiar a sus contrapartes sin cafeína o renunciar a las gaseosas por completo a favor del agua u otras bebidas descafeinadas.