¿Las flexiones australianas tienen beneficios como las flexiones?

Dato curioso: todo en Australia no está al revés, y los inodoros en realidad no se descargan en la dirección opuesta en la tierra de abajo. Pero el mito de que todo está al revés en Oz es donde el "push-up australiano", más conocido formalmente como la fila invertida, la fila del cuerpo, la inclinación hacia arriba o la fila supina, recibe su nombre.

El atleta masculino tatuado realiza una variación de pullup llamada fila invertida

Las filas invertidas y los pull-ups comparten beneficios, pero el diablo está en los detalles.

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Si imagina un push-up al revés, tendrá una muy buena idea de lo que esta atracción -up variación realmente se parece. Al igual que las flexiones de brazos regulares, la fila invertida es un ejercicio de espalda, pero estos dos entrenamientos difieren en los detalles.

Row, Row, Row Your Back

Dado que las "flexiones de brazos australianas" son algo oscuras término, puede ser curioso acerca de cómo lograr esto. Solo necesitará su cuerpo y una barra horizontal fija y resistente para comenzar.

Paso 1

Acuéstese boca arriba debajo de la barra, de modo que la barra esté casi al nivel de su esternón. Sujete la barra con un agarre que sea un poco más ancho que el ancho de los hombros.

Paso 2

Mantener su cuerpo extendido, la espalda recta y los pies ligeramente separados. Sus brazos deben estar completamente extendidos, así que siéntase libre de ajustar la altura de la barra según sea necesario.

Paso 3

Exhalar mientras jalas tu cuerpo hacia arriba hacia la barra hasta que tu pecho haga contacto con él. Esto debería colocar los antebrazos y los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados.

Paso 4

Inhalar cuando regrese a la posición inicial para completar una repetición.

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¿Para tirar o para remar?

Tanto el pull- arriba y la fila invertida trabajan una gran cantidad de músculos de la espalda, incluidas las trampas, dorsales, romboides y deltoides, así como sus bíceps y su núcleo. Pero comprometen sus músculos de manera un poco diferente, y cada objetivo de los músculos diferentes con mayor intensidad.

Ajuste las dominadas de entrenamiento de la mujer en la barra horizontal del parque de la ciudad al aire libre

Un pull-up fomenta un mayor reclutamiento de lat.

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La diferencia más clara es que, aunque las filas invertidas tienden a centrarse en la parte posterior en general, los pull-ups fomentan más actividad muscular específicamente en el dorsal ancho, la porción media y externa de la espalda justo debajo de las axilas.

Mientras tanto, las filas invertidas apuntan a más de los "grandes" músculos de la espalda y los músculos que ayudan a realizar la retracción escapular (que mueve los omóplatos hacia la columna vertebral), como los músculos erectores largos de la espalda media. Como beneficio adicional, estabilizar su cuerpo desde la posición inclinada alienta a sus abdominales y oblicuos a sentir la quemadura también.

Debido a que el pull-up es un tirón vertical, mientras que la fila es un tirón horizontal, estás comprometiendo tus músculos de maneras completamente diferentes. Cuando le das a ambos ejercicios un lugar en tu régimen de espalda, puedes encontrarlos como complementos ideales; cuando trabajas tus músculos desde diferentes ángulos, no solo ganas credibilidad en la calle en el gimnasio, sino que refuerzas tu capacidad de jalar peso desde múltiples direcciones en tu vida cotidiana.

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