Tipos de ejercicios de dominadas

Pocos ejercicios desarrollan más fuerza en la parte superior del cuerpo que un pullup tradicional, en el que cuelgas de una barra suspendida y te levantas, usando tu propio peso corporal como resistencia. El movimiento simple fortalece los brazos, hombros, pecho y espalda. También puede modificar el pullup para apuntar a grupos musculares específicos y agregar variedad a sus rutinas de entrenamiento.

En un clásico pullup, agarre la barra superior con las palmas hacia afuera. En una dominacion, agarre la barra con las palmas hacia usted. El ajuste del agarre ejerce más presión sobre los bíceps, lo que ayuda a construir brazos más grandes y fuertes.

Simplemente alterar el ancho de su agarre tendrá un efecto tremendo en el rendimiento del pullup. Agarrando la barra con las manos más juntas, se hará mayor hincapié en los brazos, los hombros y el pecho. Sujetar la barra con las manos más separadas trabajará los músculos lat de la espalda.

En un comando pullup, gira tu cuerpo y ponte de pie para que estés mirando hacia abajo longitud de la barra. Agarra la barra con las palmas frente a frente en una posición escalonada. Esto se conoce como un agarre neutral y ejerce menos presión sobre los hombros. Cuando te levantes, tendrás que mover la cabeza hacia un lado u otro para evitar golpear la barra. Lados alternos con cada repetición. Las dominadas de comando apuntan a los brazos y el pecho.

Para realizar un pullup de dead hang, baja tu cuerpo hasta que tus brazos estén completamente extendidos la parte inferior de cada repetición Permítete colgar hasta perder todo el impulso antes de volver a levantarte. Esto agrega un mayor grado de dificultad al ejercicio.

Si bien no deberían ser intentados por aquellos con problemas en el manguito de los rotadores o el hombro existente problemas, detrás de las dominadas de cuello, explotan los hombros y la parte superior de la espalda, proporcionando un entrenamiento intenso. En lugar de tirar de la barbilla sobre la barra, te agachas y levantas la cabeza hacia el otro lado, tocando la barra en la parte posterior de tu cuello.

Esta variación de pullup utiliza una barra que está a la altura de la cintura. En lugar de colgar verticalmente debajo de la barra, asume una posición horizontal con las piernas frente a usted y en contacto constante con el suelo. Cuando te levantas de este plano horizontal, estás cargando los músculos de los dorsales y la parte media de la espalda que pueden no probarse con las dominadas normales